Conseils pour survivre à la fin du changement d'heure avec un enfant d'âge préscolaire

Au programme préscolaire de Denver (DPP), nous souhaitons que vos enfants arrivent reposés et prêts pour l'école, mais le passage à l'heure d'été peut perturber leurs horaires et leur sommeil. Le passage à l'heure d'hiver aura lieu le dimanche 2 novembre 2025 à 2 h du matin, et les familles du Colorado reviendront ensuite à l'heure d'hiver jusqu'au changement d'heure de printemps. 

Le passage à l'heure d'hiver, aussi appelé « reculer les horloges », marque le début de ce changement de saison et signifie que les journées sont plus longues le matin et plus courtes le soir. À Denver, cela signifie que le soleil se lève. vers 6h30 et se couche vers 17h…début novembre. Ce changement de saison correspond également à la période de l’année à Denver où la durée totale d’ensoleillement sur 24 heures diminue jusqu’au solstice d’hiver, le 21 décembre 2025. 

Pour les enfants d'âge préscolaire, cette période de l'année peut signifier une interruption des horaires de sommeil normaux et une perturbation de leur rythme de sommeil. rythmes circadiensCes cycles correspondent aux rythmes naturels que tout organisme vivant connaît sur une période de 24 heures. À l'approche du passage à l'heure d'hiver, DPP vous propose quelques conseils pour vous préparer et gérer les changements de rythme de sommeil de votre enfant lors de cette transition. 

Comment préparer votre enfant d'âge préscolaire au passage à l'heure d'hiver

Une simple recherche sur Internet vous permettra de trouver une multitude de conseils pour préparer votre enfant d'âge préscolaire au passage à l'heure d'hiver. Nous avons sélectionné quatre conseils principaux : 

Décaler le sommeil : 

• Décaler l'heure du coucher d'une heure entière peut être trop important pour les jeunes enfants (ou pour n'importe qui, d'ailleurs). Les médecins recommandent décaler légèrement l'heure du coucher – d'environ 10 ou 15 minutes chaque soir–pendant plusieurs nuits avant le 2 novembre. 
• Vous cherchez des conseils ou des indications sur un horaire de sommeil pour cet automne ? Consultez les horaires de sommeil suggérés. comme celle-ci du spécialiste du sommeil, le Dr Harvey Karp, chez Bébé le plus heureux. 

Tirer parti de la lumière : 

• Depuis Les rythmes circadiens et la production de mélatonine sont influencés par la lumière.Veillez à ce que votre enfant d'âge préscolaire (et vous-même) évitiez les écrans au moins 30 minutes avant le coucher. 
• Pour aider les tout-petits à s'adapter au décalage horaire, il peut être nécessaire de plonger leur chambre dans l'obscurité, par exemple avec des rideaux occultants, jusqu'à ce qu'ils s'y habituent. Les enfants qui ont tendance à faire la grasse matinée peuvent quant à eux bénéficier de fenêtres et de stores ouverts pour laisser entrer la lumière naturelle et stimuler leur activité cérébrale dès le réveil. 
• Un réveil ou une horloge peut également être utile à certains enfants, leur offrant un repère visuel pour savoir qu'il est l'heure de dormir et l'heure de se réveiller. Des marques comme Trappe ou Mella Fabriquer des réveils pour tout-petits programmables avec différentes couleurs, sons et musiques. 

Respectez vos routines du coucher et du matin : 

• Même si vous décalez l'heure du coucher pour tenir compte du changement d'heure, conservez la routine du coucher habituelle de votre enfant d'âge préscolaire.
• La constance permettra de minimiser les perturbations de leur routine de détente habituelle. 
• L'Université du Colorado à Boulder propose Voici d'excellents conseils pour les adultes comme pour les enfants afin de vous aider à « repasser à l'heure d'hiver ». 

Faites preuve de patience et de compréhension.: 

• Cette perturbation risque d'entraîner des crises de colère et de la frustration chez votre enfant, voire même chez les adultes ! La bonne nouvelle, selon… Partenaires en pédiatrieL’idée est que ces changements soient de courte durée et que toute perturbation ne dure qu’une semaine ou deux. 
• Cet article de blog provient de l'hôpital pour enfants du Colorado. propose des conseils pour aider vos enfants à s'endormir et à se rendormir s'ils se réveillent pendant la nuit. 
• Si votre enfant a encore du mal à s'adapter au changement d'heure après quelques semaines, vous pourriez envisager de consulter un professionnel de la santé ou un spécialiste du sommeil. 

La préparation est essentielle : plus de ressources pour les familles d’enfants d’âge préscolaire

Chaque enfant d'âge préscolaire est différent, la clé pour survivre au passage à l'heure d'hiver est donc de se préparer à l'avance, d'être patient et d'apporter des changements subtils (et peut-être de refaire le plein de café avant le 2 novembre pour les adultes). 

Vous cherchez d'autres conseils pour gérer la vie et l'apprentissage avec votre enfant d'âge préscolaire ? Abonnez-vous au bulletin mensuel bilingue du DPP, Family Dispatch..