未就学児と夏時間終了を乗り切るためのヒント

デンバー・プレスクール・プログラム（DPP）では、お子様が十分な休息を取り、学校に行ける準備を万全に整えて登校できるよう願っておりますが、夏時間（DST）により、スケジュールや睡眠に影響が出る場合がございます。夏時間は2025年11月2日（日）午前2時に終了し、その後はコロラド州の家庭では春の移行まで標準時間となります。 

「フォールバック」と呼ばれるこの季節の変わり目は、朝の日照時間が長くなり、夕方の日照時間が短くなることを意味します。デンバーでは、これは太陽が昇ることを意味します。 午前6時半頃、午後5時頃に沈む11月上旬に。この季節の変わり目は、デンバーでは2025年12月21日の冬至まで、24時間当たりの日照時間が短くなる時期でもあります。 

未就学児にとって、この時期は通常の睡眠スケジュールの中断や睡眠の乱れを意味することがあります。 概日リズム睡眠パターンは、あらゆる生物が24時間の中で経験する自然なパターンです。今年の夏時間終了が近づいていますが、DPPは夏時間調整中のお子様の睡眠パターンの変化に備え、乗り切るためのヒントをいくつかご紹介します。 

夏時間終了に向けて未就学児を準備させる方法

インターネットで検索すると、未就学児にサマータイム終了を準備させるためのヒントが山ほど出てきます。私たちは、その中から4つのヒントに絞りました。 

睡眠時間を遅らせる: 

• 就寝時間を1時間も遅らせるのは、小さな子供（あるいは誰にとっても）にとっては負担が大きすぎるかもしれません。医師は 毎晩10～15分ずつ就寝時間を少しずつずらす11月2日までの数晩にわたって。 
• この秋の睡眠スケジュールについて、さらに詳しいアドバイスやガイダンスをお探しですか？おすすめの睡眠スケジュールをご覧ください。 睡眠専門医のハーヴェイ・カープ博士のこの言葉のように、Happiest Baby にて。 

光を活用する: 

• 以来 概日リズムとメラトニンの生成は光の影響を受ける就寝前の少なくとも 30 分間は、未就学児 (および自分自身) がスクリーンを見ないように注意してください。 
• 朝の目覚めをスムーズにするために、時間の変化に慣れるまでは、遮光カーテンなどで部屋をいつもより暗くする必要があるお子さんもいます。寝坊しやすいお子さんは、カーテンや窓を開けて自然光を取り入れ、脳の活動を活発にさせると良いでしょう。 
• 目覚まし時計や目覚まし装置も、寝る時間と起きる時間を視覚的に知らせてくれるので、子供にとっては役立つかもしれません。例えば、 ハッチ または メラ さまざまな色、音、音楽をプログラムできる、幼児用の起床準備時計を作ります。 

就寝時と朝のルーティンを守りましょう。 

• 時間の変更に合わせて就寝時間を遅くする場合でも、未就学児の通常の就寝習慣を維持してください。
• 一貫性を保つことで、通常のくつろぎのルーチンの中断を最小限に抑えることができます。 
• コロラド大学ボルダー校では 大人も子供も使える、標準時間に戻るための素晴らしいヒントです。 

忍耐と理解を持ちましょう: 

• 混乱は、お子さんだけでなく大人にとっても、不機嫌やイライラの原因となる可能性があります。良いニュースとしては、 小児科パートナー重要なのは、これらの変更は短期間で終了し、混乱は 1 週間か 2 週間しか続かないはずだということです。 
• コロラド小児病院のブログ記事 お子様を眠らせる方法や、夜中に起きた場合に再び眠らせる方法についてのヒントを紹介します。 
• 数週間経ってもまだお子さんが時間の変更に適応するのに苦労している場合は、医療専門家または睡眠の専門家に相談することを検討してください。 

準備が鍵：幼稚園の家族向けのリソース

未就学児はそれぞれ違いますので、夏時間の終了を乗り切るための鍵は、事前に準備し、忍耐強く、微妙な変更を加えること（大人の場合は 11 月 2 日までにコーヒーを補充すること）です。 

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