Советы, как пережить окончание летнего времени с дошкольником

В программе дошкольного образования Денвера (DPP) мы хотим, чтобы ваши малыши приходили в школу отдохнувшими и готовыми к занятиям, но переход на летнее время может нарушить их расписание и сон. Переход на летнее время заканчивается в 2 часа ночи в воскресенье, 2 ноября 2025 года, после чего семьи в Колорадо перейдут на зимнее время до весеннего перехода. 

Начало этого сезонного сдвига, известного как «откат», означает, что по утрам светлеет больше, а по вечерам — меньше. В Денвере это означает, что солнце уже взошло. около 6:30 утра и садится около 5 вечера. в начале ноября. Сезонный сдвиг также является временем года в Денвере, когда общая продолжительность светового дня в течение каждых 24 часов становится короче до зимнего солнцестояния 21 декабря 2025 года. 

Для дошкольников это время года может означать нарушение нормального режима сна и расстройство их циркадные ритмы, которые представляют собой естественные циклы, происходящие в организме любого живого организма в течение 24 часов. В связи с приближающимся окончанием летнего времени в этом календарном году DPP предлагает несколько советов, как подготовиться к изменениям в режиме сна вашего малыша и пережить их. 

Как подготовить дошкольника к отмене летнего времени

Любой поиск в интернете выдаст множество советов о том, как подготовить дошкольника к отмене летнего времени. Мы свели список к четырём основным: 

Перенесите сон на более позднее время: 

• Сдвиг времени отхода ко сну на целый час может быть слишком длительным для маленьких детей (да и для любого человека, если уж на то пошло). Врачи рекомендуют постепенное смещение времени отхода ко сну – примерно на 10 или 15 минут каждую ночь–в течение нескольких ночей до 2 ноября. 
• Нужны дополнительные советы или рекомендации по режиму сна на эту осень? Ознакомьтесь с рекомендуемыми режимами сна. как этот от специалиста по сну, доктора Харви Карпа, в Happiest Baby. 

Рычаг освещения: 

• С Свет влияет на циркадные ритмы и выработку мелатонина, убедитесь, что ваш дошкольник (и вы сами) не проводите время за экраном по крайней мере за 30 минут до сна. 
• Чтобы помочь малышам адаптироваться к утреннему сну, некоторым детям может потребоваться затемнить комнату плотными шторами, пока они не привыкнут к смене часовых поясов. Детям, склонным к пересыпанию, может быть полезно держать шторы и окна открытыми, чтобы впустить естественный свет и стимулировать мозговую деятельность. 
• Некоторым детям также может быть полезно устройство-будильник или часы, чтобы визуально подсказать, что пора спать или просыпаться. Такие бренды, как Люк или Мелла сделайте детские часы, которые можно запрограммировать на различные цвета, звуки и музыку. 

Соблюдайте утренние и вечерние ритуалы: 

• Даже если вы сдвинете время отхода ко сну на более позднее время, чтобы приспособиться к изменению времени, сохраните обычный режим отхода ко сну вашего дошкольника.
• Последовательность поможет свести к минимуму любые нарушения привычного режима отдыха. 
• Университет Колорадо в Боулдере предлагает эти замечательные советы для взрослых и детей, которые помогут вам «вернуться к стандартному времени». 

Имейте терпение и понимание.: 

• Это может привести к ещё большему раздражению и разочарованию как у вашего ребёнка, так и у взрослых! Хорошая новость, по словам Партнеры в педиатрии, заключается в том, что эти изменения должны быть кратковременными, а любые сбои должны длиться не более недели или двух. 
• Эта запись в блоге Детской больницы Колорадо дает советы о том, как помочь детям заснуть и снова уснуть, если они проснутся ночью. 
• Если спустя несколько недель ваш малыш все еще с трудом адаптируется к изменению времени, вы можете обратиться за консультацией к врачу или специалисту по сну. 

Подготовка — это ключ к успеху: больше ресурсов для семей дошкольников

Каждый дошкольник индивидуален, поэтому ключ к выживанию после окончания летнего времени — это заблаговременная подготовка, терпение и внесение небольших изменений (а для взрослых, возможно, пополнение запасов кофе до 2 ноября). 

Ищете больше советов о том, как организовать жизнь и обучение вашего дошкольника? Подпишитесь на двуязычную ежемесячную рассылку Family Dispatch от DPP..