与学龄前儿童一起度过夏令时结束的技巧

丹佛学前教育项目 (DPP) 希望您的孩子精神饱满地来上学，但夏令时 (DST) 可能会打乱他们的作息和睡眠。夏令时将于 2025 年 11 月 2 日星期日凌晨 2 点结束，之后科罗拉多州的家庭将恢复标准时间，直到春季时间调整。 

被称为“冬令时”的这一季节变化，标志着早晨日照时间延长，傍晚日照时间缩短。在丹佛，这意味着太阳升起的时间更长了。 大约早上6:30开始，下午5点左右结束。11月初。季节更替也意味着丹佛一年中每个24小时周期内的日照时间逐渐缩短，直到2025年12月21日冬至。 

对于学龄前儿童来说，每年的这个时候都可能意味着正常睡眠规律被打乱，并扰乱他们的正常作息。 昼夜节律这些是任何生物体在24小时内经历的自然节律模式。随着今年夏令时即将结束，DPP提供了一些建议，帮助您做好准备，并顺利应对夏令时调整期间宝宝睡眠模式的变化。 

如何让你的学龄前儿童做好迎接夏令时结束的准备

在网上搜索一下，你会找到大量关于如何帮助学龄前儿童适应夏令时结束的建议。我们把这些建议精简为以下四点： 

把睡觉时间往后推迟： 

• 对于年幼的孩子（或者任何人来说）来说，将就寝时间推迟整整一个小时可能都太久了。医生建议 每晚稍微推迟10到15分钟左右的就寝时间在11月2日之前的几个晚上。 
• 想了解更多关于秋季睡眠时间表的建议或指导吗？请查看推荐的睡眠时间表。 例如睡眠专家哈维·卡普博士的这番话。，来自 Happiest Baby。 

利用光线： 

• 自从 光照会影响昼夜节律和褪黑激素的分泌。请确保您的学龄前儿童（以及您自己）在睡前至少 30 分钟避免使用电子屏幕。 
• 为了帮助小朋友适应早晨的时间，有些孩子可能需要比平时更暗的房间光线，比如拉上遮光窗帘，直到他们适应时差为止。容易睡过头的孩子，打开窗帘和窗户让自然光照射进来，有助于唤醒他们的大脑活动。 
• 对于一些孩子来说，使用唤醒装置或闹钟也能帮助他们获得视觉提示，知道该睡觉和该起床了。例如，像……这样的品牌 孵化 或者 梅拉 制作可编程的幼儿唤醒闹钟，可以设置各种颜色、声音和音乐。 

坚持你的睡前和早晨习惯： 

• 即使为了适应时差而推迟孩子的就寝时间，也要保持学龄前儿童的正常就寝习惯。
• 保持规律性有助于最大程度地减少对他们日常放松习惯的任何干扰。 
• 科罗拉多大学博尔德分校提供 这些对成人和儿童都适用的实用小贴士，可以帮助你“重新适应标准时间”。 

请保持耐心和理解: 

• 这种干扰可能会导致孩子，甚至成年人，出现更多烦躁和沮丧的时刻！好消息是，根据…… 儿科合作伙伴这些变化应该是短暂的，任何中断都只会持续一到两周。 
• 这篇博文来自科罗拉多州儿童医院。 提供一些技巧，帮助你让孩子入睡，以及如果孩子夜间醒来如何再次入睡。 
• 如果您的宝宝在几周后仍然难以适应时差，您可以考虑向医疗专业人士或睡眠专家寻求建议。 

准备是关键：更多面向学前家庭的资源

每个学龄前儿童都是不同的，因此，顺利度过夏令时结束的关键在于提前做好准备，保持耐心，并做出一些细微的改变（也许还要在 11 月 2 日之前为成年人补充咖啡）。 

想了解更多关于如何与学龄前儿童一起生活和学习的技巧吗？ 订阅DPP的双语月刊《家庭快讯》。.