نصائح للنجاة من نهاية التوقيت الصيفي مع طفل ما قبل المدرسة

في برنامج دنفر لمرحلة ما قبل المدرسة (DPP)، نرغب في أن يكون أطفالكم الصغار مرتاحين ومستعدين للمدرسة، ولكن قد يؤثر التوقيت الصيفي على الجداول الدراسية ونومهم. ينتهي التوقيت الصيفي الساعة الثانية صباحًا يوم الأحد، 2 نوفمبر 2025، وعندها ستبدأ عائلات كولورادو الدوام الرسمي حتى بدء دوام الربيع. 

يُعرف هذا التحول الموسمي بـ"الخريف"، ويشير إلى زيادة ضوء النهار في الصباح وقلة في المساء. في دنفر، يعني هذا أن الشمس مشرقة. حوالي الساعة 6:30 صباحًا وتغرب حوالي الساعة 5 مساءًفي أوائل نوفمبر. هذا التحول الموسمي هو أيضًا الفترة من السنة في دنفر التي يقصر فيها إجمالي ضوء النهار في كل فترة ٢٤ ساعة حتى الانقلاب الشتوي في ٢١ ديسمبر ٢٠٢٥. 

بالنسبة لمرحلة ما قبل المدرسة، قد يعني هذا الوقت من العام انقطاعًا في جداول النوم الطبيعية وإزعاجًا لهم. الإيقاعات اليومية، وهي الأنماط الطبيعية التي يمر بها أي كائن حي خلال ٢٤ ساعة. مع اقتراب نهاية التوقيت الصيفي لهذا العام، تقدم DPP بعض النصائح للاستعداد والتعامل مع تغيرات نمط نوم طفلك خلال فترة التوقيت الصيفي. 

كيفية إعداد طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة لنهاية التوقيت الصيفي

سيظهر لك أي بحث على الإنترنت وفرة من النصائح حول كيفية إعداد طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة لنهاية التوقيت الصيفي. وقد اختصرنا النصائح إلى أربع نصائح رئيسية: 

تغيير النوم إلى وقت لاحق: 

• قد يكون تأخير موعد النوم ساعةً كاملةً أمرًا مبالغًا فيه بالنسبة للأطفال الصغار (أو أي شخصٍ آخر). يوصي الأطباء إجراء فترات قصيرة للعودة إلى وقت النوم - لمدة 10 أو 15 دقيقة أو نحو ذلك كل ليلة- لعدة ليال قبل الثاني من نوفمبر. 
• هل تبحث عن المزيد من النصائح أو الإرشادات حول جدول نوم مناسب لهذا الخريف؟ اطلع على جداول النوم المقترحة. مثل هذا من أخصائي النوم، الدكتور هارفي كارب، في أسعد طفل. 

ضوء الرافعة المالية: 

• منذ تتأثر الإيقاعات اليومية وإنتاج الميلاتونين بالضوءتأكدي من أن طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة (ونفسك) يتجنبان قضاء وقت أمام الشاشة لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل النوم. 
• لمساعدة الصغار على التأقلم مع تغير التوقيت، قد يحتاج بعض الأطفال إلى تعتيم غرفهم أكثر من المعتاد باستخدام ستائر معتمة حتى يتأقلموا مع تغير التوقيت. قد يستفيد الأطفال الذين يميلون إلى النوم أكثر من اللازم من فتح ستائرهم ونوافذهم للسماح بدخول الضوء الطبيعي وتنشيط نشاط أدمغتهم. 
• قد يكون جهاز الاستيقاظ أو الساعة مفيدًا أيضًا لبعض الأطفال، إذ يُشير بصريًا إلى وقت النوم والاستيقاظ. علامات تجارية مثل هاتش أو ميلا اصنع ساعات جاهزة للاستيقاظ للأطفال الصغار يمكن برمجتها بألوان وأصوات وموسيقى مختلفة. 

التزم بروتينك الصباحي ووقت النوم: 

• حتى لو قمت بتأخير وقت النوم للتكيف مع تغيير الوقت، حافظ على روتين وقت النوم المنتظم لطفلك في مرحلة ما قبل المدرسة.
• إن البقاء ثابتًا سيساعد في تقليل أي اضطرابات في روتين الاسترخاء المعتاد لديهم. 
• تقدم جامعة كولورادو بولدر ما يلي: هذه النصائح الرائعة للبالغين والأطفال على حد سواء لمساعدتك على "العودة إلى الوقت القياسي". 

تحلي بالصبر والتفهم: 

• قد يؤدي هذا الاضطراب إلى مزيد من لحظات الغضب والإحباط لدى طفلك، أو حتى لدى البالغين! والخبر السار، وفقًا لـ شركاء في طب الأطفالوالأمر المهم هو أن هذه التغييرات يجب أن تكون قصيرة الأجل، وأن أي اضطرابات يجب أن تستمر لمدة أسبوع أو أسبوعين فقط. 
• هذه التدوينة من مستشفى الأطفال في كولورادو يقدم نصائح حول كيفية مساعدة أطفالك على النوم والعودة إلى النوم إذا استيقظوا أثناء الليل. 
• إذا كان طفلك لا يزال يواجه صعوبة في التكيف مع تغيير التوقيت بعد بضعة أسابيع، فقد تفكرين في طلب المشورة من أخصائي طبي أو أخصائي نوم. 

التحضير هو المفتاح: المزيد من الموارد لعائلات ما قبل المدرسة

يختلف كل طفل في مرحلة ما قبل المدرسة عن الآخر، لذا فإن مفتاح النجاة من نهاية التوقيت الصيفي هو الاستعداد المسبق، والتحلي بالصبر، وإجراء تغييرات بسيطة (وربما إعادة تخزين القهوة قبل الثاني من نوفمبر بالنسبة للبالغين). 

هل تبحث عن المزيد من النصائح حول كيفية إدارة الحياة والتعلم مع طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة؟ اشترك في النشرة الإخبارية الشهرية ثنائية اللغة لـ DPP، Family Dispatch.