Руководство по уходу за собой для родителей и опекунов детей дошкольного возраста

Для родителей и опекунов маленьких детей это время года может быть особенно сложным, и забота о себе может отходить на второй план. Холодные, снежные дни часто означают больше времени, проведенного дома. Совмещать работу, повседневные обязанности и уход за активным ребенком дошкольного возраста может быстро стать непосильной задачей.

Когда вы заботитесь о себе, вам становится легче заботиться о своем ребенке с терпением, вниманием и тактом. Именно поэтому мы подготовили простое руководство по уходу за собой для родителей и опекунов детей дошкольного возраста, которое поможет вам чувствовать себя более уравновешенными, получать поддержку и контролировать ситуацию – в этом сезоне и в будущем.

Совет по уходу за собой №1: Будьте гибкими и планируйте заранее.

Маленьким детям очень важен распорядок дня, и их родителям тоже, особенно если есть место для гибкости. Проявление снисхождения к себе в выполнении домашних дел, поручений и повседневных задач поможет вам чувствовать себя более уравновешенным и менее спешащим. Планирование дня или недели заранее – и привлечение семьи к этому планированию – сделает распорядок дня более управляемым и позволит чувствовать себя более сплоченным.

Простые шаги, такие как сбор обедов и перекусов или выбор одежды накануне школы, могут облегчить утреннюю суету. Приготовление еды в начале недели также может значительно помочь в напряженные дни, особенно когда у вас мало времени или дома голодный ребенок дошкольного возраста. Изучите Простые идеи для завтрака например, вкусные фруктовые смузи и красочные завтраки в мисках. полезные перекусы для детей которые помогают сэкономить время на кухне и свести беспорядок к минимуму. 

Вы можете сэкономить еще больше времени (и сил!), используя Взлом чат-ботов на основе искусственного интеллекта (ИИ) для семей Эти инструменты помогут составить еженедельный план питания или простое ежедневное расписание для вашего ребенка дошкольного возраста. Они могут облегчить жизнь занятым семьям, сняв с вас часть хлопот по планированию и помогая справляться с повседневными задачами, не переутомляясь.

Совет по уходу за собой №2: Выделите время для движения – вместе

Жизнь с ребенком дошкольного возраста и так предполагает много движения, но выделение времени для целенаправленной физической активности может существенно изменить ситуацию. Даже короткие периоды – всего 10-15 минут за раз – могут улучшить настроение, повысить энергию и поддержать хорошее самочувствие.

Попробуйте превратить движение в совместное занятие с вашим ребенком. Устройте танцевальную вечеринку в гостиной, тепло оденьтесь для прогулки на природе по заснеженной местности, устройте соревнование по прыжкам на месте или поиграйте в салки в помещении. Движение не только улучшит ваше самочувствие, но и побудит вашего дошкольника оставаться активным, способствуя здоровью тела и хорошему настроению. Узнайте больше об увлекательных занятиях в помещении. чтобы вы и ваш ребенок могли оставаться активными, когда выйти на улицу невозможно.

Совет по уходу за собой №3: Отдохните от экранов и восстановите связь с собой.

Когда мы проводим так много времени в интернете, легко почувствовать себя перегруженными. Постоянные обновления новостей и пролистывание ленты могут вызывать стресс и тревогу, особенно в напряженные периоды семейной жизни. Хотя социальные сети помогают оставаться на связи, периодический отход от экранов может поддержать ваше психическое здоровье и помочь вам восстановить силы.

Если вам не хватает общения, подумайте о том, чтобы провести время вместе вне сети. В Денвере есть множество возможностей для семейного общения вживую, от ежедневных чтений сказок в Денверской публичной библиотеке до Семейные мероприятия и события, перечисленные на сайте Kids Out and About Denver.Посетите местные фестивали, рынки и уличные ярмарки – это простые способы выйти из дома, почувствовать себя частью сообщества и получить поддержку.

Совет по уходу за собой №4: Включайте в свою жизнь простые моменты заботы о себе.

Чтобы побаловать себя, не обязательно ехать в спа-салон или тратить много денег. Простые домашние моменты могут многое изменить. Зажгите свечу, добавьте соль для ванны в теплую воду и расслабьтесь под успокаивающую музыку или любимый сериал, когда день немного успокоится.

Вы также можете побаловать себя уютным вечером за просмотром фильма или несколькими спокойными главами хорошей книги. Если у вас есть Билет в публичную библиотеку ДенвераВы можете бесплатно знакомиться с книгами, музыкой и фильмами, а также просматривать различные материалы. музейные абонементы Эти абонементы идеально подходят для недорогой поездки в одиночку или с семьей. Они предоставляют доступ к некоторым из самых популярных достопримечательностей Денвера, включая Павильон бабочек, Денверский ботанический сад и Музей современного искусства Денвера, что позволяет с легкостью насладиться освежающим отдыхом недалеко от дома.

Уделяя время тому, чтобы остановиться, восстановить силы и побыть в настоящем моменте, вы сможете проявить себя как наилучший заботливый человек и показать своей семье, как забота о своем разуме и теле способствует вашему благополучию. 

Совет по уходу за собой №5: Планируйте выходные или свободные вечера.

Подобно тому, как физические упражнения требуют дней отдыха для восстановления, большинству людей время от времени нужен выходной (или вечер) от родительских обязанностей. Если возможно, попросите своего партнера, друга или члена семьи, или наймите няню, чтобы она позаботилась о вечернем распорядке, пока вы отдыхаете дома или проводите вечер с друзьями. Если бюджет ограничен, предложите «обменяться» выходными с партнером или другом. Или, если выходной день или вечер от родительских обязанностей невозможен, подумайте, как его совместить с другими делами. перерывы для восстановления психического здоровья Включите это в свой распорядок дня. Исследования показывают, что когда родители заботятся о своем психическом здоровье и делают физические и эмоциональные «перерывы» в воспитании детей, у них меньше стресса, обиды и выгорания. 

Совет по уходу за собой №6: Переключитесь на другие дела и сосредоточьтесь на общении, а не на планах.

Даже при самых лучших намерениях и планировании иногда родителям и опекунам приходится менять планы. Не бойтесь отказаться от планов или ожиданий относительно того, как, по вашему мнению, должен пройти день или вечер. Нежные объятия на диване с малышом часто помогают поднять настроение и создать позитивную связь. Если жизнь становится слишком сложной, выберите «кнопку легкого» и проведите время с вашим дошкольником: устройте вечер кино, послушайте новый подкаст (посмотрите наши «Лучшие подкасты для дошкольников»«Заказывать еду на вынос или запекать замороженную пиццу в духовке вместо того, чтобы готовить изысканное блюдо. Ни один родитель или опекун не знает всех ответов и не делает все идеально всегда. Проявление снисхождения к себе и импровизация — важные элементы заботы о себе для любого родителя или опекуна ребенка дошкольного возраста». 

Будьте в курсе доступных ресурсов для родителей.

Мы здесь, чтобы поддержать и вашу семью. От помощи семьям в экономии на оплате обучения в дошкольном учреждении до предоставления проверенных ресурсов и информации о местных мероприятиях — мы стремимся сделать первые годы жизни ребенка немного легче. Узнайте больше о нашей программе финансовой помощи для дошкольников. и Подпишитесь на нашу двуязычную ежемесячную рассылку. Здесь вы найдете полезные советы, ресурсы и информацию о мероприятиях для всей семьи в течение всего года.