对于有幼儿的父母和照护者来说，每年的这个时候都格外难熬，他们可能根本无暇顾及自身的需求。寒冷多雪的日子往往意味着更多的时间待在室内。平衡工作、日常琐事和照顾精力旺盛的学龄前儿童，很容易让人感到不堪重负。
当你照顾好自己，就能更轻松地以耐心、专注和优雅的态度照顾孩子。因此，我们特地为学龄前儿童的父母和照护者编写了一份简单的自我关爱指南，帮助你在这个特殊时期以及未来的日子里，都能感受到更多的平衡、支持和掌控感。
自我关爱小贴士1：保持灵活并提前计划
年幼的孩子喜欢规律的生活——照顾者也一样，尤其是在有一定灵活性的情况下。在处理家务、跑腿和日常事务时，给自己一些宽容，可以帮助你感到更加平衡，不再那么匆忙。提前规划好每天或每周的安排，并邀请家人参与其中，可以让日常安排更容易掌控，也更有归属感。
像提前准备好午餐和零食，或者在前一天晚上选好上学的衣服这样的小步骤，都能减轻早晨的匆忙。在一周开始时准备好饭菜，也能在忙碌的日子里帮上大忙，尤其是在时间紧迫或者家里有饿肚子的学龄前儿童时。探索 简易早餐创意 比如有趣的水果冰沙和色彩缤纷的早餐碗， 适合孩子的健康零食 这有助于节省厨房时间，并将混乱降至最低。
你可以节省更多的时间（和精力！） 家庭人工智能（AI）聊天机器人技巧 这些工具可以帮助您为学龄前儿童制定每周膳食计划或简单的每日作息时间表。它们可以减轻您繁忙家庭的负担，让您从繁琐的计划工作中解放出来，帮助您应对日常挑战，避免精疲力竭。
自我关爱小贴士2：抽出时间一起运动
有了学龄前儿童，生活本身就充满了各种活动，但刻意安排一些运动时间也能带来很大的不同。即使是短时间的运动——每次只需10-15分钟——也能帮助你改善情绪、提升精力，并促进身心健康。
尝试将运动变成与孩子共同参与的活动。在客厅里举办一场舞会，穿上厚厚的衣服去雪地里散步，互相挑战跳跃比赛，或者玩室内捉迷藏游戏。运动不仅能让你感觉更好，还能鼓励你的学龄前儿童保持活跃，从而促进身心健康。 探索更多有趣的室内活动 当无法外出时，让您和您的孩子保持运动。
自我关爱小贴士3：放下电子屏幕，重新与自己连接
当我们把大量时间花在网络上时，很容易感到压力过大。不断更新的新闻和浏览网页会增加压力和焦虑，尤其是在家庭生活繁忙的时期。虽然社交媒体可以帮助我们保持联系，但偶尔远离屏幕有助于维护心理健康，让我们重新焕发活力。
如果你渴望与家人朋友建立联系，不妨考虑在线下共度时光。丹佛提供了许多适合家庭的线下交流机会，例如丹佛公共图书馆的每日故事会等等。 Kids Out and About Denver 网站上列出了家庭活动和赛事探索当地的节日、集市和街头集市——这是走出家门、建立社区、感受支持的简单方法。
自我关爱小贴士 4：创造简单的自我关爱时刻
你无需去水疗中心待上一整天，也无需花费巨资，就能享受片刻应得的宠爱。简单的居家时光就能带来极大的满足感。点燃一支蜡烛，在温水中加入浴盐，在一天节奏放缓之后，伴着舒缓的音乐或喜爱的节目放松身心。
你也可以犒劳自己，享受一个温馨的电影之夜，或者安静地读几章好书。如果你有 丹佛公共图书馆借书证您可以免费浏览书籍、音乐和电影——甚至可以查看 博物馆通行证 无论是独自一人还是与家人一起，这些通票都能让您以低成本享受一次愉快的郊游。这些通票可让您参观丹佛的一些热门景点，包括蝴蝶馆、丹佛植物园和丹佛当代艺术博物馆，让您在家附近就能轻松享受一段轻松的假期。
抽出时间停下来，充电，活在当下，可以帮助你成为最好的照顾者——并为你的家人树立榜样，说明照顾好你的身心如何有助于你的健康。
自我关爱小贴士 5：安排休息日或休息夜
就像体育锻炼需要休息日来恢复一样，大多数人也需要偶尔从育儿中抽身出来，休息一天（或一晚）。如果可能，可以让你的伴侣、朋友或家人帮忙，或者雇佣保姆来处理夜间的日常事务，这样你就可以在家放松休息，或者和朋友们出去玩一晚上。如果预算有限，可以和伴侣或朋友“轮流”休息。或者，如果实在无法休息一天或一晚，可以考虑如何将休息融入到其他事情中。 心理健康休息 将其融入你的日常生活中。研究表明，当父母关注自己的心理健康，并从育儿工作中抽身出来，获得身心上的“休息”时，他们的压力、怨恨和倦怠感都会减少。
自我关爱小贴士 6：转变思路，专注于人际关系，而非计划
即使出发点和计划都尽善尽美，父母和照护者有时也需要随机应变。不要害怕放弃原先的计划或对一天或一夜的预期。和孩子依偎在沙发上往往能缓解紧张气氛，增进亲子关系。如果生活压力过大，不妨选择“轻松模式”，和学龄前儿童共度美好时光：一起看电影，或者听听新的播客（不妨看看我们的播客节目）。 “最适合学龄前儿童的播客”与其费心准备一顿美味佳肴，不如点外卖或把冷冻披萨放进烤箱。没有哪个家长或监护人能解答所有问题，也没有哪个家长或监护人能永远做到完美。对于任何一位学龄前儿童的家长或监护人来说，善待自己并灵活变通都是自我关爱的重要组成部分。
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