小さなお子様を持つ親御さんや保護者にとって、この時期は特に大変で、セルフケアに時間を使う余裕がないかもしれません。寒くて雪が降る日は、家の中にいる時間が増えることが多いでしょう。仕事、日々の責任、そして忙しい未就学児の世話のバランスを取るのは、あっという間に負担になりがちです。
自分自身のケアをしっかりすれば、お子さんを忍耐強く、寄り添い、優しくケアするのが簡単になります。だからこそ、私たちは未就学児の保護者の方々のために、この時期だけでなく、その後も、よりバランスのとれた、支えられた、そしてコントロールされた気持ちになれるよう、シンプルなセルフケアガイドを作成しました。
セルフケアのヒント1：柔軟に対応し、事前に計画を立てる
幼い子供はルーティンを守りながら成長します。そして、特に柔軟性があれば、保護者も同様です。家事、用事、日々の予定に余裕を持つことで、バランスが取れ、慌ただしさから解放されます。1日や1週間の計画を立て、家族にもその計画に参加してもらうことで、ルーティンをより管理しやすく、共有できる感覚が得られます。
学校が始まる前夜にお弁当やおやつを準備したり、服装を決めたりするなど、ちょっとした工夫で朝の慌ただしさを軽減できます。週初めに食事を用意しておくと、忙しい日、特に時間が足りない時や、お腹を空かせた未就学児がいる時などにとても役立ちます。詳しくはこちら 簡単な朝食のアイデア 楽しいフルーツスムージーやカラフルな朝食ボウルなど 子供向けの健康的なおやつ キッチンでの時間を節約し、汚れを最小限に抑えるのに役立ちます。
さらに時間（とエネルギー！）を節約できます 家族向けの人工知能（AI）チャットボットハック 未就学児の週ごとの食事プランや簡単な毎日のスケジュール作成に役立ちます。これらのツールは、忙しいご家族の負担を軽減し、日々の課題に疲れることなく取り組めるようサポートします。
セルフケアのヒント2：一緒に体を動かす時間を作る
未就学児との生活は、すでにたくさんの動きを伴いますが、自分自身のために意図的に体を動かすことで、大きな違いが生まれます。たとえ10～15分程度の短い時間でも、気分を高め、エネルギーを高め、心身の健康を維持するのに役立ちます。
お子さんと一緒に体を動かすアクティビティを取り入れてみましょう。リビングルームでダンスパーティーを開いたり、厚着をして雪景色の中を散歩したり、ジャンピングジャックで勝負したり、室内で鬼ごっこをしたり。体を動かすことは、お子さんの気分を良くするだけでなく、お子さんが活動的に過ごすよう促し、健康な体と幸せな心を育むことにもつながります。 もっと楽しい屋内アクティビティを見つけよう 外出が困難なときに、あなたとお子様が動き続けられるようにします。
セルフケアのヒント3：スクリーンから離れて、再び繋がりましょう
多くの時間をオンラインで過ごすと、ついつい圧倒されてしまいます。ニュースのチェックやスクロールは、特に家族との生活が忙しい時期には、ストレスや不安を増大させる可能性があります。ソーシャルメディアは人との繋がりを保つのに役立ちますが、時折画面から離れることで、精神的な健康を保ち、リフレッシュすることができます。
つながりを求めているなら、オフラインで一緒に過ごす時間を検討してみましょう。デンバーには、デンバー公共図書館で毎日開催されるストーリータイムから、家族で直接交流できる機会がたくさんあります。 Kids Out and About Denverに掲載されている家族向けアクティビティとイベント地元のお祭り、市場、ストリートフェアに出かけましょう。家から出てコミュニティを築き、支えられていると感じるための簡単な方法です。
セルフケアのヒント4：シンプルなセルフケアの時間を作る
ちょっとした贅沢を楽しむのに、スパで一日過ごす必要も、多額の予算を使う必要もありません。自宅で過ごすシンプルなひとときが、大きな効果をもたらします。キャンドルを灯し、温かいお風呂にバスソルトを入れ、一日の終わりには、心安らぐ音楽やお気に入りの番組でリラックスしましょう。
映画を観たり、良い本を静かに数章読んだりして、自分へのご褒美にするのもよいでしょう。 デンバー公共図書館カード、書籍、音楽、映画を無料で閲覧できます。 美術館パス 一人でもご家族でも、お手頃価格でお出かけいただけます。これらのパスは、バタフライ・パビリオン、デンバー植物園、デンバー現代美術館など、デンバーの人気観光スポットへのアクセスも可能に。ご自宅近くでリフレッシュできる休暇を、より手軽にお楽しみいただけます。
立ち止まり、エネルギーを充電し、今この瞬間に意識を集中することで、最高の介護者になれるだけでなく、心と体のケアが健康の維持にどのように役立つかを家族に示すことができます。
セルフケアのヒント5：休みの日や夜を計画する
運動後には回復のための休息日が必要であるように、ほとんどの人は時々子育てから1日（または1晩）休む必要があります。可能であれば、パートナー、友人、家族に夜のルーティンを任せたり、ベビーシッターを雇ったりして、自宅でリラックスしたり、友人と夜遊びを楽しんだりしましょう。予算が限られている場合は、パートナーや友人と「交換」で夜の休みをもらうのも良いでしょう。育児から1晩または1日休むのが難しい場合は、どのように育児を組み込むかを検討してみてください。 メンタルヘルス休憩 毎日のルーティンに取り入れましょう。研究によると、親が自分のメンタルヘルスに気を配り、子育てから身体的にも精神的にも「休息」を取ると、ストレス、憤り、燃え尽き症候群が軽減されることが分かっています。
セルフケアのヒント6：計画ではなく、つながりに焦点を当てる
最善の意図と計画を持っていても、親や保護者は方向転換を迫られることがあります。その日や夜がこうなるだろうと期待していた計画や期待を捨てることを恐れないでください。小さなお子さんとソファで寄り添うことで、気分が明るくなり、ポジティブな関係が築かれることがよくあります。生活が重荷になりすぎたら、「楽なボタン」を選んで、未就学児と充実した時間を過ごしましょう。映画鑑賞の夜にしたり、新しいポッドキャストを聴いたりしましょう（ぜひご覧ください）。 「未就学児向けのベストポッドキャスト」と心配になるかもしれませんが、グルメな食事を作る代わりに、テイクアウトを注文したり、冷凍ピザをオーブンで焼いたりしましょう。親や保護者がすべての答えを持っているわけでも、常にすべてを完璧にこなせるわけでもありません。自分に余裕を持ち、臨機応変に対応することは、未就学児の親や保護者にとって、セルフケアの重要な要素です。
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