دليل للعناية الذاتية للآباء ومقدمي الرعاية للأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة

بالنسبة للآباء ومقدمي الرعاية للأطفال الصغار، قد يكون هذا الوقت من العام صعباً للغاية، وقد لا يكون الاهتمام بالنفس ضمن أولوياتهم. فالأيام الباردة والمثلجة غالباً ما تعني قضاء وقت أطول في المنزل. وقد يصبح التوفيق بين العمل والمسؤوليات اليومية ورعاية طفل في مرحلة ما قبل المدرسة أمراً مرهقاً للغاية.

عندما تعتنين بنفسك، يصبح من الأسهل عليكِ رعاية طفلكِ بصبرٍ وحضورٍ ولطف. لهذا السبب، أعددنا دليلاً بسيطاً للعناية الذاتية للآباء ومقدمي الرعاية للأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة، لمساعدتكِ على الشعور بمزيد من التوازن والدعم والتحكم - خلال هذه المرحلة وما بعدها.

نصيحة للعناية الذاتية رقم 1: كن مرنًا وخطط مسبقًا

يزدهر الأطفال الصغار بالروتين، وكذلك مقدمو الرعاية، خاصةً عندما يكون هناك مجال للمرونة. إن منح نفسك بعض الراحة في أداء المهام المنزلية، وقضاء الحاجات، والتوقعات اليومية، يساعدك على الشعور بمزيد من التوازن والهدوء. كما أن التخطيط المسبق ليومك أو أسبوعك، وإشراك عائلتك في هذا التخطيط، يجعل الروتين أكثر سهولة وتشاركاً.

خطوات بسيطة مثل تحضير وجبات الغداء والوجبات الخفيفة أو اختيار الملابس في الليلة السابقة للمدرسة يمكن أن تخفف من زحمة الصباح. كما أن تحضير الوجبات في بداية الأسبوع يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في الأيام المزدحمة، خاصةً عندما يكون الوقت ضيقًا أو يكون لديك طفل جائع في المنزل. استكشف أفكار سهلة لوجبة الإفطار مثل عصائر الفاكهة اللذيذة وأطباق الإفطار الملونة و وجبات خفيفة صحية للأطفال وهذا يساعد على توفير الوقت في المطبخ وتقليل الفوضى إلى الحد الأدنى. 

يمكنك توفير المزيد من الوقت (والطاقة!) مع حيل روبوتات الدردشة المدعومة بالذكاء الاصطناعي للعائلات تساعدك هذه الأدوات في وضع خطة وجبات أسبوعية أو جدول يومي بسيط لطفلك في مرحلة ما قبل المدرسة. كما أنها تدعم العائلات المشغولة بتخفيف عبء التخطيط عن كاهلك، مما يساعدك على مواجهة التحديات اليومية دون إرهاق.

نصيحة للعناية الذاتية رقم ٢: خصص وقتًا للحركة - معًا

الحياة مع طفل في سن ما قبل المدرسة تتطلب الكثير من الحركة، لكن تخصيص وقت للحركة لنفسك يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا. حتى فترات قصيرة - من 10 إلى 15 دقيقة فقط في كل مرة - يمكن أن تُحسّن مزاجك، وتزيد طاقتك، وتُعزز صحتك العامة.

جرّب تحويل الحركة إلى نشاط مشترك مع طفلك. نظّم حفلة رقص في غرفة المعيشة، أو ارتدوا ملابس دافئة للتنزه في الطبيعة وسط الثلوج، أو تحدّوا بعضكم في مسابقة قفزات رياضية، أو العبوا لعبة المطاردة داخل المنزل. فالحركة لا تُحسّن مزاجك فحسب، بل تُشجّع طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة على البقاء نشيطًا، مما يدعم صحة الجسم وسعادة العقل. اكتشف المزيد من الأنشطة الداخلية الممتعة للحفاظ على نشاطك أنت وطفلك عندما لا يكون الخروج ممكناً.

نصيحة للعناية الذاتية رقم 3: خذ استراحة من الشاشات وأعد التواصل مع الآخرين

من السهل الشعور بالإرهاق عندما نقضي معظم وقتنا على الإنترنت. فالتحديثات الإخبارية المستمرة والتصفح الدائم قد يزيدان من التوتر والقلق، خاصةً خلال فترات انشغالنا في الحياة الأسرية. ورغم أن وسائل التواصل الاجتماعي تساعد على البقاء على اتصال، إلا أن الابتعاد عن الشاشات بين الحين والآخر يدعم صحتك النفسية ويساعدك على استعادة نشاطك.

إذا كنتم تتوقون للتواصل، ففكروا في قضاء بعض الوقت معًا بعيدًا عن الإنترنت. توفر دنفر العديد من الفرص المناسبة للعائلات للتواصل وجهًا لوجه، بدءًا من جلسات قراءة القصص اليومية في مكتبة دنفر العامة وصولًا إلى الأنشطة والفعاليات العائلية المدرجة على موقع Kids Out and About Denverاستكشف المهرجانات المحلية والأسواق والمعارض الشعبية - وهي طرق بسيطة للخروج من المنزل، وبناء مجتمع، والشعور بالدعم.

نصيحة العناية بالنفس رقم 4: خصص لحظات بسيطة للعناية بنفسك

لستِ بحاجة ليوم كامل في المنتجع الصحي، أو ميزانية ضخمة، للاستمتاع ببعض التدليل الذي تستحقينه. لحظات بسيطة في المنزل كفيلة بتحقيق الكثير. أشعلي شمعة، أضيفي أملاح الاستحمام إلى حمام دافئ، واسترخي مع موسيقى هادئة أو برنامجك المفضل عندما يهدأ إيقاع يومك.

يمكنك أيضاً أن تدلل نفسك بأمسية سينمائية هادئة أو بقراءة بضعة فصول من كتاب جيد. إذا كان لديك بطاقة مكتبة دنفر العامةيمكنك استكشاف الكتب والموسيقى والأفلام مجاناً، وحتى الاطلاع على تذاكر دخول المتاحف لرحلة اقتصادية سواء كنت بمفردك أو مع عائلتك. تتيح هذه البطاقات دخول بعض أشهر معالم دنفر السياحية، بما في ذلك جناح الفراشات، وحدائق دنفر النباتية، ومتحف الفن المعاصر في دنفر، مما يسهل الاستمتاع بإجازة منعشة بالقرب من المنزل.

إن تخصيص وقت للتوقف وإعادة شحن طاقتك والتواجد في اللحظة الحالية يساعدك على الظهور كأفضل مقدم رعاية يمكنك أن تكونه - ويقدم نموذجًا لعائلتك حول كيفية دعم العناية بعقلك وجسمك لرفاهيتك. 

نصيحة للعناية الذاتية رقم 5: خطط لأيام أو ليالٍ للراحة

تمامًا كما يتطلب التمرين البدني أيام راحة للتعافي، يحتاج معظم الناس إلى يوم (أو ليلة) راحة من مسؤوليات الأبوة والأمومة بين الحين والآخر. إن أمكن، اطلب من شريكك أو صديق أو أحد أفراد عائلتك، أو استعن بجليسة أطفال، أن تتولى روتين ما قبل النوم بينما تستمتع أنت بالراحة في المنزل أو تقضي ليلة ممتعة مع أصدقائك. إذا كانت الميزانية محدودة، فاعرض على شريكك أو صديقك "تبادل" ليالي الراحة. أو، إذا لم يكن من الممكن الحصول على ليلة أو يوم راحة من مسؤوليات الأبوة والأمومة، ففكر في كيفية دمجها في حياتك اليومية. فترات راحة للصحة النفسية إلى روتينك اليومي. تُظهر الدراسات أنه عندما يعتني الآباء بصحتهم النفسية ويأخذون "استراحات" جسدية وعاطفية من الأبوة والأمومة، فإنهم يعانون من توتر واستياء وإرهاق أقل. 

نصيحة للعناية الذاتية رقم 6: غيّر مسارك وركّز على التواصل، وليس على الخطط

حتى مع أفضل النوايا والتخطيط، قد يحتاج الآباء ومقدمو الرعاية أحيانًا إلى تغيير خططهم. لا تخف من التخلي عن الخطط أو توقعاتك بشأن كيفية سير اليوم أو الليلة. غالبًا ما يُساعد احتضان طفلك على الأريكة في تحسين المزاج وخلق رابطة إيجابية. إذا أصبحت الحياة مُرهقة، فاختر الحل الأسهل واقضِ وقتًا ممتعًا مع طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة: اجعلها ليلة لمشاهدة فيلم، أو استمع إلى بودكاست جديد (راجع بودكاستنا). أفضل البودكاست للأطفال في سن ما قبل المدرسةبدلاً من إعداد وجبة شهية، لا يُنصح بطلب الطعام الجاهز أو وضع البيتزا المجمدة في الفرن. فليس لدى أي والد أو مقدم رعاية جميع الإجابات، ولا يُجيد كل شيء على أكمل وجه طوال الوقت. لذا، يُعدّ التسامح مع الذات والقدرة على الابتكار عنصرين أساسيين للعناية الذاتية لأي والد أو مقدم رعاية لطفل في مرحلة ما قبل المدرسة. 

ابقَ على اطلاع دائم بموارد الآباء والأمهات

نحن هنا لدعم عائلتكم أيضاً. بدءاً من مساعدة العائلات على توفير تكاليف رياض الأطفال، وصولاً إلى مشاركة الموارد الموثوقة والفعاليات المحلية، نهدف إلى جعل السنوات الأولى من العمر أسهل قليلاً. تعرف على المزيد حول مساعدتنا في رسوم رياض الأطفال و اشترك في نشرتنا الإخبارية الشهرية ثنائية اللغة للحصول على نصائح مفيدة وموارد وفعاليات مناسبة للعائلات على مدار العام.