Consejos para sobrevivir al fin del horario de verano con un niño en edad preescolar

En el Programa Preescolar de Denver (DPP), queremos que sus pequeños estudiantes lleguen descansados y listos para la escuela, pero el horario de verano (DST) puede interrumpir los horarios y el sueño. El horario de verano termina a las 2:00 a. m. del domingo 2 de noviembre de 2025, y luego las familias de Colorado estarán en horario estándar hasta el cambio de horario de primavera. 

Conocido como "fall back", el inicio de este cambio estacional indica más luz diurna por las mañanas y menos por las tardes. En Denver, esto significa que el sol ha salido. alrededor de las 6:30 am y se pone alrededor de las 5 pmA principios de noviembre. El cambio de estación también coincide con la época del año en Denver en la que la luz diurna total en cada período de 24 horas se acorta hasta el solsticio de invierno, el 21 de diciembre de 2025. 

Para los niños en edad preescolar, esta época del año puede significar una interrupción en los horarios normales de sueño y una alteración en su ritmos circadianos, que son los patrones naturales que cualquier organismo vivo experimenta en un período de 24 horas. Con el fin del horario de verano de este año a la vuelta de la esquina, DPP ofrece algunos consejos para prepararse y sobrevivir a los cambios en el patrón de sueño de su pequeño durante los ajustes del horario de verano. 

Cómo preparar a su niño en edad preescolar para el fin del horario de verano

Cualquier búsqueda en internet mostrará una gran cantidad de consejos sobre cómo preparar a su hijo en edad preescolar para el fin del horario de verano. Hemos resumido los consejos en cuatro consejos principales: 

Cambiar el sueño a otro momento: 

• El retraso de una hora completa para la hora de acostarse podría ser excesivo para los niños pequeños (o para cualquier persona, de hecho). Los médicos recomiendan Hacer pequeños cambios para volver a la hora de acostarse, de 10 a 15 minutos aproximadamente cada noche.–durante varias noches antes del 2 de noviembre. 
• ¿Buscas más consejos o guía sobre tu horario de sueño para este otoño? Consulta las sugerencias de horarios de sueño. Como este del especialista en sueño, el Dr. Harvey Karp, en El bebé más feliz. 

Luz de apalancamiento: 

• Desde Los ritmos circadianos y la producción de melatonina se ven afectados por la luz.Asegúrese de que su hijo en edad preescolar (y usted mismo) eviten el tiempo frente a pantallas al menos 30 minutos antes de acostarse. 
• Para ayudar a los pequeños a adaptarse a la mañana, algunos niños pueden necesitar que su habitación esté más oscura de lo habitual con cortinas opacas hasta que se adapten al cambio de hora. Los niños con tendencia a dormir demasiado pueden beneficiarse de tener las persianas y ventanas abiertas para que entre la luz natural y estimular su actividad cerebral. 
• Un dispositivo o reloj despertador también puede ser útil para que algunos niños tengan una señal visual de que es hora de dormir y de despertarse. Marcas como Escotilla o Mella Haga relojes para que los niños pequeños estén listos para despertarse y que se puedan programar con varios colores, sonidos y música. 

Mantenga sus rutinas a la hora de acostarse y a la mañana siguiente: 

• Incluso si retrasa la hora de acostarse para adaptarse al cambio de horario, mantenga la rutina habitual para la hora de acostarse de su hijo en edad preescolar.
• Mantenerse constante ayudará a minimizar cualquier interrupción en su rutina habitual de relajación. 
• La Universidad de Colorado Boulder ofrece hasta Estos excelentes consejos tanto para adultos como para niños le ayudarán a "volver al horario estándar". 

Tenga paciencia y comprensión.: 

• La interrupción puede provocar más momentos de mal humor y frustración en su hijo, ¡o incluso en los adultos! La buena noticia, según... Socios en Pediatría, es que estos cambios deberían ser de corta duración y cualquier interrupción debería durar sólo una o dos semanas. 
• Esta publicación de blog del Children's Hospital Colorado ofrece consejos sobre cómo lograr que sus hijos se duerman y vuelvan a dormirse si se despiertan durante la noche. 
• Si su pequeño todavía tiene dificultades para adaptarse al cambio de horario después de algunas semanas, puede considerar buscar el asesoramiento de un profesional médico o un especialista en sueño. 

La preparación es clave: más recursos para familias en edad preescolar

Cada niño en edad preescolar es diferente, por lo que la clave para sobrevivir al final del horario de verano es prepararse con anticipación, tener paciencia y hacer cambios sutiles (y tal vez reabastecer el café antes del 2 de noviembre para los adultos). 

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