Mẹo để sống sót qua thời điểm kết thúc giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày với trẻ mẫu giáo

Tại Chương trình Mầm non Denver (DPP), chúng tôi mong muốn các bé đến trường trong trạng thái nghỉ ngơi và sẵn sàng, nhưng giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày (DST) có thể làm gián đoạn lịch trình và giấc ngủ. Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày sẽ kết thúc vào lúc 2 giờ sáng Chủ nhật, ngày 2 tháng 11 năm 2025, và sau đó các gia đình ở Colorado sẽ áp dụng giờ chuẩn cho đến khi chuyển sang ca học mùa xuân. 

Được gọi là "mùa thu", sự bắt đầu của sự thay đổi theo mùa này báo hiệu nhiều ánh sáng ban ngày hơn vào buổi sáng và ít hơn vào buổi tối. Ở Denver, điều này có nghĩa là mặt trời đã mọc. khoảng 6:30 sáng và lặn khoảng 5 giờ chiều. vào đầu tháng 11. Sự thay đổi theo mùa cũng là thời điểm trong năm ở Denver khi tổng thời gian ban ngày trong mỗi 24 giờ trở nên ngắn hơn cho đến ngày đông chí vào ngày 21 tháng 12 năm 2025. 

Đối với trẻ mẫu giáo, thời điểm này trong năm có thể có nghĩa là gián đoạn lịch trình ngủ bình thường và làm xáo trộn nhịp sinh học, là những mô hình tự nhiên mà bất kỳ sinh vật sống nào cũng trải qua trong khoảng thời gian 24 giờ. Khi giờ mùa hè năm nay sắp kết thúc, DPP đưa ra một số mẹo để chuẩn bị và vượt qua những thay đổi trong thói quen ngủ của bé trong quá trình điều chỉnh giờ mùa hè. 

Làm thế nào để chuẩn bị cho trẻ mẫu giáo của bạn vào cuối giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày

Bất kỳ tìm kiếm nào trên internet cũng sẽ đưa ra vô số lời khuyên về cách chuẩn bị cho con bạn trước khi kết thúc giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày. Chúng tôi đã thu hẹp lời khuyên xuống còn bốn lời khuyên chính: 

Thay đổi giấc ngủ sau: 

• Việc dời giờ đi ngủ muộn hơn một tiếng có thể là quá sức chịu đựng đối với trẻ nhỏ (hoặc bất kỳ ai). Các bác sĩ khuyên thực hiện những thay đổi nhỏ về giờ đi ngủ - khoảng 10 hoặc 15 phút mỗi đêm–trong nhiều đêm trước ngày 2 tháng 11. 
• Bạn đang tìm kiếm thêm lời khuyên hoặc hướng dẫn về lịch trình ngủ cho mùa thu này? Hãy xem các lịch trình ngủ được đề xuất, giống như bài viết này của chuyên gia về giấc ngủ, Tiến sĩ Harvey Karp, tại Happiest Baby. 

Đòn bẩy nhẹ: 

• Từ nhịp sinh học và sản xuất melatonin bị ảnh hưởng bởi ánh sánghãy đảm bảo trẻ mẫu giáo (và cả bạn) tránh xa màn hình ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. 
• Để giúp trẻ nhỏ thích nghi với sự thay đổi giờ giấc vào buổi sáng, một số trẻ có thể cần phòng tối hơn bình thường bằng rèm cản sáng cho đến khi trẻ thích nghi với sự thay đổi giờ. Trẻ em có xu hướng ngủ quên có thể được hưởng lợi từ việc mở rèm cửa sổ và cửa sổ để ánh sáng tự nhiên tràn vào và kích thích hoạt động não bộ. 
• Một thiết bị đánh thức hoặc đồng hồ cũng có thể hữu ích cho một số trẻ em để có tín hiệu trực quan cho biết đã đến giờ đi ngủ và giờ thức dậy. Các thương hiệu như Cửa sập hoặc Mella tạo đồng hồ báo thức cho trẻ mới biết đi có thể được lập trình với nhiều màu sắc, âm thanh và nhạc khác nhau. 

Tuân thủ thói quen trước khi đi ngủ và buổi sáng của bạn: 

• Ngay cả khi bạn dời giờ đi ngủ muộn hơn để thích nghi với sự thay đổi thời gian, hãy duy trì thói quen đi ngủ thường lệ của trẻ mẫu giáo.
• Duy trì sự nhất quán sẽ giúp giảm thiểu mọi gián đoạn trong thói quen thư giãn thông thường của họ. 
• Đại học Colorado Boulder cung cấp những mẹo tuyệt vời dành cho cả người lớn và trẻ em để giúp bạn "trở lại giờ chuẩn". 

Hãy kiên nhẫn và hiểu biết: 

• Sự gián đoạn này có thể dẫn đến những khoảnh khắc cáu kỉnh và thất vọng hơn ở con bạn, hoặc thậm chí ở người lớn! Tin tốt là, theo Đối tác Nhi khoa, là những thay đổi này chỉ diễn ra trong thời gian ngắn và bất kỳ sự gián đoạn nào cũng chỉ kéo dài một hoặc hai tuần. 
• Bài đăng trên blog này từ Bệnh viện Nhi Colorado cung cấp các mẹo giúp trẻ đi vào giấc ngủ và ngủ lại nếu trẻ thức giấc vào ban đêm. 
• Nếu con bạn vẫn gặp khó khăn trong việc thích nghi với sự thay đổi múi giờ sau vài tuần, bạn có thể cân nhắc tìm lời khuyên từ chuyên gia y tế hoặc chuyên gia về giấc ngủ. 

Chuẩn bị là chìa khóa: Thêm nguồn lực cho các gia đình có trẻ mẫu giáo

Mỗi trẻ mẫu giáo đều khác nhau, vì vậy, chìa khóa để vượt qua thời gian kết thúc giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày là chuẩn bị trước, kiên nhẫn và thực hiện những thay đổi nhỏ (và có thể bổ sung cà phê trước ngày 2 tháng 11 cho người lớn). 

Bạn đang tìm kiếm thêm mẹo về cách quản lý cuộc sống và học tập với trẻ mẫu giáo? Đăng ký nhận bản tin song ngữ hàng tháng của DPP, Family Dispatch.