Ein Leitfaden zur Selbstfürsorge für Eltern und Betreuer von Vorschulkindern

Für Eltern und Betreuungspersonen von Kleinkindern kann diese Jahreszeit besonders herausfordernd sein, und die eigene Gesundheit kommt dabei oft zu kurz. Kalte, verschneite Tage bedeuten häufig mehr Zeit drinnen. Die Vereinbarkeit von Beruf, Alltag und der Betreuung eines aktiven Vorschulkindes kann schnell überfordernd werden.

Wenn Sie gut für sich selbst sorgen, fällt es Ihnen leichter, Ihr Kind mit Geduld, Achtsamkeit und Einfühlungsvermögen zu betreuen. Deshalb haben wir einen einfachen Leitfaden zur Selbstfürsorge für Eltern und Betreuungspersonen von Vorschulkindern zusammengestellt, damit Sie sich in dieser Zeit und darüber hinaus ausgeglichener, unterstützt und selbstbestimmter fühlen.

Selbstfürsorgetipp 1: Flexibel bleiben und vorausplanen

Kleine Kinder brauchen Routinen – und ihre Bezugspersonen auch, besonders wenn etwas Spielraum besteht. Wenn Sie sich bei Haushaltsaufgaben, Erledigungen und dem Alltag etwas mehr Zeit lassen, fühlen Sie sich ausgeglichener und weniger gehetzt. Planen Sie Ihren Tag oder Ihre Woche im Voraus und beziehen Sie Ihre Familie in diese Planung ein – so werden Routinen leichter zu bewältigen und gemeinsam gestaltet.

Schon einfache Schritte wie das Packen von Lunchpaketen und Snacks oder das Aussuchen der Kleidung am Vorabend der Schule können den morgendlichen Stress deutlich reduzieren. Auch die Vorbereitung der Mahlzeiten zu Wochenbeginn kann an stressigen Tagen eine große Hilfe sein, besonders wenn man wenig Zeit hat oder ein hungriges Vorschulkind zu Hause ist. Entdecken Sie mehr! einfache Frühstücksideen wie zum Beispiel leckere Frucht-Smoothies und farbenfrohe Frühstücksbowls und gesunde Snacks für Kinder die helfen, Zeit in der Küche zu sparen und Unordnung auf ein Minimum zu reduzieren. 

Sie können noch mehr Zeit (und Energie!) sparen mit Tricks für Chatbots mit künstlicher Intelligenz (KI) für Familien Diese Hilfsmittel unterstützen Sie bei der Erstellung eines wöchentlichen Speiseplans oder eines einfachen Tagesablaufs für Ihr Vorschulkind. Sie entlasten vielbeschäftigte Familien, indem sie Ihnen einen Teil der Planung abnehmen und Ihnen helfen, den Alltag ohne Überforderung zu meistern.

Selbstfürsorgetipp 2: Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung – gemeinsam

Das Leben mit einem Vorschulkind ist ohnehin schon bewegungsreich, aber bewusst eingeplante Bewegungseinheiten können einen großen Unterschied machen. Schon kurze Einheiten – nur 10 bis 15 Minuten – können die Stimmung heben, die Energie steigern und das Wohlbefinden fördern.

Versuchen Sie, Bewegung zu einem gemeinsamen Erlebnis mit Ihrem Kind zu machen. Veranstalten Sie eine Tanzparty im Wohnzimmer, unternehmen Sie gemeinsam einen Spaziergang in der verschneiten Natur, fordern Sie sich zu einem Hampelmann-Wettbewerb heraus oder spielen Sie Fangen. Bewegung tut nicht nur Ihnen selbst gut, sondern regt auch Ihr Vorschulkind zu einem aktiven Lebensstil an und fördert so einen gesunden Körper und einen glücklichen Geist. Entdecken Sie weitere unterhaltsame Indoor-Aktivitäten um Sie und Ihr Kind in Bewegung zu halten, wenn ein Aufenthalt im Freien nicht möglich ist.

Selbstfürsorgetipp 3: Machen Sie eine Pause von Bildschirmen und knüpfen Sie wieder Kontakte.

Es ist leicht, sich überfordert zu fühlen, wenn wir so viel Zeit online verbringen. Ständige Nachrichten und endloses Scrollen können Stress und Ängste auslösen, besonders in turbulenten Phasen des Familienlebens. Soziale Medien helfen zwar, in Kontakt zu bleiben, doch ab und zu eine Bildschirmpause kann das psychische Wohlbefinden fördern und neue Energie tanken.

Wenn Sie sich nach Nähe sehnen, sollten Sie Zeit miteinander verbringen, auch offline. Denver bietet viele familienfreundliche Möglichkeiten, sich persönlich zu treffen, von täglichen Vorlesestunden in der Denver Public Library bis hin zu … Familienaktivitäten und Veranstaltungen, aufgelistet auf Kids Out and About DenverEntdecken Sie lokale Feste, Märkte und Straßenfeste – einfache Möglichkeiten, rauszukommen, Gemeinschaft zu erleben und sich unterstützt zu fühlen.

Selbstfürsorgetipp 4: Bauen Sie kleine Momente der Selbstfürsorge ein

Man braucht keinen Wellnessurlaub – oder ein großes Budget –, um sich etwas wohlverdiente Entspannung zu gönnen. Kleine Momente zu Hause können Wunder wirken. Zünden Sie eine Kerze an, geben Sie Badesalz in ein warmes Bad und entspannen Sie sich bei beruhigender Musik oder Ihrer Lieblingssendung, wenn der Tag sich dem Ende neigt.

Sie können sich auch einen gemütlichen Filmabend gönnen oder ein paar ruhige Kapitel eines guten Buches lesen. Wenn Sie ein Karte der Denver Public LibrarySie können kostenlos Bücher, Musik und Filme entdecken – und sogar ausleihen Museumspässe Für einen preisgünstigen Ausflug, ob allein oder mit der Familie. Diese Pässe bieten Zugang zu einigen der beliebtesten Attraktionen Denvers, darunter der Schmetterlingspavillon, der Botanische Garten Denver und das Museum für zeitgenössische Kunst Denver, und ermöglichen so eine erholsame Auszeit in der Nähe des Wohnorts.

Sich Zeit zum Innehalten, Auftanken und im Hier und Jetzt zu sein, hilft Ihnen dabei, die bestmögliche Pflegeperson zu sein – und zeigt Ihrer Familie, wie die Pflege von Geist und Körper Ihr Wohlbefinden unterstützt. 

Selbstfürsorgetipp 5: Planen Sie freie Tage oder Nächte ein.

Genauso wie körperliches Training Erholungstage erfordert, brauchen die meisten Eltern hin und wieder einen Tag (oder eine Nacht) Auszeit. Wenn möglich, bitten Sie Ihren Partner, einen Freund oder ein Familienmitglied, die abendliche Routine zu übernehmen, oder engagieren Sie einen Babysitter, damit Sie entweder zu Hause entspannen oder einen Abend mit Freunden genießen können. Falls das Budget begrenzt ist, bieten Sie Ihrem Partner oder einem Freund an, sich die Abende abzuwechseln. Und falls eine Auszeit von der Kinderbetreuung nicht möglich ist, überlegen Sie, wie Sie die Kinderbetreuung trotzdem in Ihren Alltag integrieren können. Auszeiten zur psychischen Gesundheit Integrieren Sie dies in Ihren Alltag. Studien zeigen, dass Eltern, die auf ihre psychische Gesundheit achten und sich körperliche und emotionale Auszeiten von der Elternrolle nehmen, weniger Stress, Groll und Burnout erleben. 

Selbstfürsorgetipp 6: Umorientierung und Fokus auf Beziehungen statt auf Pläne

Selbst mit den besten Absichten und sorgfältiger Planung müssen Eltern und Betreuungspersonen manchmal flexibel reagieren. Scheuen Sie sich nicht, Pläne oder Erwartungen an den Tages- oder Abendverlauf zu überdenken. Gemeinsames Kuscheln auf dem Sofa kann oft die Stimmung aufhellen und eine positive Bindung schaffen. Wenn Ihnen alles zu viel wird, greifen Sie zum „einfachen Weg“ und verbringen Sie wertvolle Zeit mit Ihrem Vorschulkind: Machen Sie einen Filmabend, hören Sie einen neuen Podcast (schauen Sie doch mal bei unserem vorbei!). „Die besten Podcasts für Vorschulkinder“Manchmal bestellt man einfach Essen oder schiebt eine Tiefkühlpizza in den Ofen, anstatt ein aufwendiges Menü zuzubereiten. Kein Elternteil oder Betreuer hat alle Antworten parat oder macht immer alles perfekt. Sich selbst gegenüber nachsichtig zu sein und zu improvisieren sind wichtige Bestandteile der Selbstfürsorge für Eltern und Betreuer von Vorschulkindern. 

Bleiben Sie mit den Ressourcen für Eltern auf dem Laufenden

Wir sind auch für Ihre Familie da. Von der Unterstützung beim Sparen von Vorschulgebühren bis hin zur Weitergabe bewährter Ressourcen und lokaler Veranstaltungen – wir möchten Ihnen die ersten Lebensjahre Ihres Kindes etwas erleichtern. Erfahren Sie mehr über unsere Unterstützung bei den Vorschulgebühren. Und Melden Sie sich für unseren zweisprachigen monatlichen Newsletter an für hilfreiche Tipps, Ressourcen und familienfreundliche Veranstaltungen das ganze Jahr über.