Dicas para sobreviver ao fim do horário de verão com uma criança em idade pré-escolar

No Programa Pré-Escolar de Denver (DPP), queremos que seus pequenos alunos cheguem descansados e prontos para a escola, mas o horário de verão pode interromper os horários e o sono. O horário de verão termina às 2h da manhã de domingo, 2 de novembro de 2025, e então as famílias do Colorado voltarão ao horário padrão até a mudança para o horário de primavera. 

Conhecido como "atraso no relógio", o início dessa mudança sazonal sinaliza mais luz do dia pela manhã e menos à noite. Em Denver, isso significa que o sol está a pino. por volta das 6h30 e começa por volta das 17h....no início de novembro. A mudança sazonal também coincide com a época do ano em Denver em que a duração total da luz do dia em cada período de 24 horas diminui até o solstício de inverno em 21 de dezembro de 2025. 

Para crianças em idade pré-escolar, esta época do ano pode significar uma interrupção nos horários normais de sono e uma perturbação em seu bem-estar. ritmos circadianosOs ciclos de sono são os padrões naturais que qualquer organismo vivo experimenta em um período de 24 horas. Com o fim do horário de verão se aproximando, o DPP oferece algumas dicas para se preparar e lidar com as mudanças no padrão de sono do seu filho durante a transição para o horário de verão. 

Como preparar seu filho em idade pré-escolar para o fim do horário de verão.

Qualquer busca na internet revelará uma infinidade de dicas sobre como preparar seu filho em idade pré-escolar para o fim do horário de verão. Selecionamos as principais dicas a seguir: 

Sono em turnos mais tarde: 

• A mudança de uma hora inteira para o horário de dormir pode ser demais para crianças pequenas (ou para qualquer pessoa, aliás). Os médicos recomendam fazendo pequenos ajustes na hora de dormir – em cerca de 10 ou 15 minutos a cada noite.–durante várias noites antes de 2 de novembro. 
• Procurando mais dicas ou orientações sobre uma rotina de sono para este outono? Confira as sugestões de rotinas de sono. como esta do especialista em sono, Dr. Harvey Karp, no Happiest Baby. 

Aproveite a luz: 

• Desde Os ritmos circadianos e a produção de melatonina são afetados pela luz.Certifique-se de que seu filho em idade pré-escolar (e você também) evite o uso de telas pelo menos 30 minutos antes de dormir. 
• Para ajudar as crianças pequenas na adaptação matinal, algumas podem precisar que o quarto seja escurecido mais do que o habitual com cortinas blackout até que se acostumem com a mudança de horário. Crianças com tendência a dormir demais podem se beneficiar de persianas e janelas abertas para deixar a luz natural entrar e estimular a atividade cerebral. 
• Um despertador ou relógio também pode ser útil para algumas crianças, pois oferece um sinal visual de que é hora de dormir e hora de acordar. Marcas como Chocar ou Mella Criar despertadores infantis programáveis com diversas cores, sons e músicas. 

Mantenha suas rotinas de dormir e de manhã: 

• Mesmo que você atrase a hora de dormir para se ajustar à mudança de fuso horário, mantenha a rotina de sono regular do seu filho em idade pré-escolar.
• Manter a consistência ajudará a minimizar quaisquer interrupções em sua rotina habitual de relaxamento. 
• A Universidade do Colorado em Boulder oferece Estas são ótimas dicas para adultos e crianças que ajudarão você a "voltar ao horário padrão". 

Tenha paciência e compreensão.: 

• Essa interrupção pode levar a mais momentos de mau humor e frustração por parte da criança, ou até mesmo dos adultos! A boa notícia, segundo... Parceiros em PediatriaA ideia é que essas mudanças sejam de curta duração e que quaisquer interrupções durem apenas uma ou duas semanas. 
• Esta postagem do blog é do Children's Hospital Colorado. Oferece dicas sobre como ajudar seus filhos a adormecer e a voltar a dormir caso acordem durante a noite. 
• Se o seu filho ainda estiver com dificuldades para se adaptar à mudança de horário após algumas semanas, considere consultar um profissional médico ou um especialista em sono. 

Preparação é fundamental: Mais recursos para famílias com crianças em idade pré-escolar.

Cada criança em idade pré-escolar é diferente, então a chave para sobreviver ao fim do horário de verão é se preparar com antecedência, ter paciência e fazer pequenas mudanças (e talvez reabastecer o estoque de café antes de 2 de novembro para os adultos). 

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