اضغط على الزر السهل: العناية الذاتية للآباء ومقدمي الرعاية
بصفتك أحد الوالدين أو مقدم الرعاية، قد لا تكون العناية بالنفس ضمن أولوياتك ضمن قائمة مهامك اليومية...
بصفتك أحد الوالدين أو مقدم الرعاية، قد لا يكون الاهتمام بالنفس ضمن أولوياتك، إذ قد تشعر أن قائمة مهامك اليومية لا تنتهي. إخراج الأطفال من المنزل مهمة شاقة بحد ذاتها. أضف إلى ذلك الغسيل، والتسوق، والأعمال المنزلية، ومتطلبات العمل، وقد يبدو أن ساعات اليوم لا تكفي لإنجاز كل شيء.
في وقت سابق من هذا العام، نشرنا منشورًا بعنوان: "“"الرعاية الذاتية للآباء والأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة"., مع أفكارٍ حول كيفية الاسترخاء والاستمتاع باللحظات البسيطة مع طفلك. يمكن أن تشمل لحظات العناية بالنفس أيضًا إيجاد طرقٍ لتخفيف بعض الأعباء، ومنح نفسك استراحة، أو ببساطة تخصيص بعض الوقت لنفسك. إليك بعض الأفكار لتسهيل الأمور وتوفير مساحة أكبر في يومك.
6 نصائح سهلة للعناية الذاتية للآباء
إليك بعض أفكار العناية الذاتية للوالدين لتسهيل الأمور وتوفير مساحة أكبر في يومك.
- إسناد المهام إلى جهات خارجية فكّر في المهمة الأسبوعية التي تستغرق منك معظم الوقت والجهد، ثم ابحث عن طريقة للتخلص منها. اطلب المساعدة من صديق أو جار أو أحد أفراد العائلة، أو استعن بمصادر خارجية كلما أمكنك ذلك. قد يعني هذا غسل سيارتك وتنظيفها بالمكنسة الكهربائية في محطة وقود أو مركز متخصص، أو تنظيم خدمة نقل جماعي لأبناء الحي لاصطحابهم من المدرسة، أو طلب توصيل مشترياتك أو وجباتك من صديق أو عبر خدمة توصيل.
- انطلق بمفردك إذا كانت معظم مشاويرك تتطلب اصطحاب أطفالك الصغار، فأنتِ تعلمين أن أي وقت تقضينه بمفردك قد يكون مريحًا، حتى لو تضمن بعض العمل. خصصي وقتًا كل أسبوع للاستمتاع بنشاط ما أو حتى القيام ببعض الأعمال المنزلية بمفردك. من الأفكار التي قد تناسبك: الاستمتاع بقراءة كتاب أو الاستماع إلى حلقة من برنامجك الصوتي أو التلفزيوني المفضل في مقهى، أو التنزه سيرًا على الأقدام في حيك أو حديقة قريبة، أو تناول غداء هادئ في الخارج، أو أخذ قيلولة قصيرة، أو التجول بين أرفف متجرك المفضل.
- بذل جهد على مستوى الإدارة العليا إذا كنتَ أحد الوالدين، فمن المحتمل أنك تعرف عبارة "اعمل بذكاء لا بجهد" - تطبيق هذه العبارة ببساطة سيوفر لك بعض الوقت خلال يومك. قد يعني هذا شراء الكعك لحفلة ما بعد التمرين بدلاً من تحضيره بنفسك، أو تشغيل فيلم مسائي للتسلية، أو ترك طفلك يختار ملابسه المدرسية، حتى لو كان ذلك يعني جوارب غير متطابقة أو تاج أميرة. استرخِ، خفف من وتيرة حياتك، ولا تسعى للكمال.
- فرق تسد — Pالأطفال في سن ما قبل المدرسة يمكنك عادةً اللعب مع الأصدقاء بشكل مستقل، مما قد يساعد في تخفيف بعض التوتر عنك. المُسلّي. اتصل بعائلة أحد أصدقاء طفلك، وتوجّهوا إلى ملعب أو مساحة خضراء قريبة، ودعوا الأطفال يلهون بحرية بينما تستريحون (ولو لخمس عشرة دقيقة فقط من الهدوء). والأفضل من ذلك، تقاسموا المسؤولية، واعرضوا على أحد الأصدقاء أو الجيران رعاية طفل لمدة ساعة أو ساعتين، ثم تبادلوا الأدوار لمنح بعضكم البعض استراحة عند الحاجة.
- تبسيط القرارات اشتهر الرئيس السابق باراك أوباما بارتدائه البدلات السوداء أو الزرقاء فقط، وكان يرتبها مع ربطات العنق والأحذية في خزانته كطريقة بسيطة لتقليل عدد القرارات التي يتخذها يوميًا. وباتباع هذه الفكرة، يمكنك تجهيز بعض ملابس المدرسة يوم الأحد للأسبوع بأكمله، وتحضير بعض مستلزمات الغداء مسبقًا لتوفير وقت الصباح، وإعداد حقيبة من وجبات خفيفة سهلة الحمل أثناء السفر مثالي للمسافرين صباحاً أو مساءً، لسهولة الوصول إليه وتقليل التذمر. ببساطة، شيء واحد أقل للبحث عنه، وفك تغليفه، أو اتخاذ قرار بشأنه.
- امنح نفسك الإذن بصفتكِ أماً أو مقدمة رعاية، فأنتِ تقومين بالكثير. تتحملين الكثير من المسؤوليات. وتوازنين بين الكثير. أنتِ حاضرةٌ باستمرار من أجل نفسكِ ومن أجل عائلتكِ. اسمحي لنفسكِ بالاسترخاء، وطلب البيتزا، ومشاهدة فيلم، والراحة متى احتجتِ لذلك. إن رعاية الأطفال الصغار عملٌ مُرضٍ ومُرهِق في الوقت نفسه، والجميع بحاجة إلى استراحة.
عند الشك، اجعل الأمر بسيطاً
يهدف برنامج دنفر لمرحلة ما قبل المدرسة إلى تسهيل الأمور، خاصةً فيما يتعلق بإيجاد رياض أطفال مناسبة وتكلفتها. اطلع على برنامجنا كيفية العثور على مدرسة ما قبل المدرسة و دعم رسوم الدراسة لمرحلة ما قبل المدرسة الصفحات. وتأكد من اشترك في نشرتنا الإخبارية الشهرية ثنائية اللغة، "Family Dispatch", للحصول على المزيد من الطرق لتوفير المال في مرحلة ما قبل المدرسة، قلل من التوتر واضغط على زر الراحة من حين لآخر.
