Einfach machen: Selbstfürsorge für Eltern und Betreuungspersonen

Als Elternteil oder Betreuungsperson kommt die Selbstfürsorge oft zu kurz, da die tägliche Aufgabenliste endlos erscheint. Schon die Kinder morgens aus dem Haus zu bekommen, ist eine Herkulesaufgabe. Hinzu kommen Wäsche waschen, einkaufen, Haushalt und die Anforderungen des Berufslebens – da scheint der Tag einfach nicht genug Stunden zu haben, um alles zu schaffen.

Anfang dieses Jahres veröffentlichten wir einen Beitrag mit dem Titel:“”Selbstfürsorge für Eltern und Vorschulkinder“, Hier finden Sie Anregungen, wie Sie entspannen und die kleinen Dinge mit Ihrem Kind genießen können. Momente der Selbstfürsorge bedeuten auch, sich eine Auszeit zu gönnen, etwas abzugeben oder einfach etwas Zeit für sich selbst zu finden. Hier sind ein paar Ideen, wie Sie es sich leichter machen und mehr Freiraum in Ihren Alltag bringen können.

6 einfache Tipps zur Selbstfürsorge für Eltern

Hier sind ein paar Ideen für die Selbstfürsorge von Eltern, mit denen Sie ganz einfach etwas mehr Freiraum in Ihrem Alltag schaffen können.

1. Aufgaben auslagern Überlegen Sie, welche Aufgabe wöchentlich am meisten Zeit und Energie kostet, und suchen Sie nach einer Möglichkeit, diese zu reduzieren. Bitten Sie Freunde, Nachbarn oder Familie um Hilfe oder lagern Sie die Aufgabe aus. Das kann bedeuten, Ihr Auto an einer Tankstelle oder bei einem professionellen Aufbereiter waschen und saugen zu lassen, eine Fahrgemeinschaft in der Nachbarschaft zu organisieren, um Ihre Kinder von der Schule abzuholen, oder sich Lebensmittel oder Essen von Freunden oder einem Lieferdienst liefern zu lassen.
2. Alleine gehen Wenn Sie Ihre Kinder oft im Schlepptau haben, wissen Sie, wie entspannend jede Auszeit sein kann, selbst wenn sie mit etwas Arbeit verbunden ist. Nehmen Sie sich jede Woche Zeit, um eine Aktivität oder auch nur eine Aufgabe allein zu genießen. Wie wäre es zum Beispiel mit einem Buch, einer Folge Ihres Lieblingspodcasts oder Ihrer Lieblingsfernsehserie in einem Café, einem Nachmittagsspaziergang in der Nachbarschaft oder im nahegelegenen Park, einem gemütlichen Mittagessen außer Haus, einem kurzen Powernap oder einem Bummel durch Ihr Lieblingsgeschäft?.
3. Bringen Sie vollen Einsatz auf C-Level-Ebene ein. Als Elternteil kennen Sie sicher den Spruch “Arbeite cleverer, nicht härter” – genau das zu beherzigen, kann Ihnen wertvolle Zeit sparen. Das kann bedeuten, Kekse für die Feier nach dem Training zu kaufen, anstatt sie selbst zu backen, einen Film zur Unterhaltung anzusehen oder Ihr Kind sein Schuloutfit selbst aussuchen zu lassen, selbst wenn das bedeutet, dass die Socken nicht zusammenpassen oder es ein Prinzessinnen-Diadem trägt. Entspannen Sie sich, nehmen Sie sich Zeit und lassen Sie den Perfektionismus hinter sich. 
4. Teile und herrsche — PKinder im Vorschulalter kann normalerweise selbstständig mit Freunden spielen, was Ihnen etwas Stress abnehmen kann, Die Unterhaltung. Rufen Sie eine Familie aus dem Freundeskreis Ihres Kindes an, gehen Sie auf einen Spielplatz oder in eine nahegelegene Grünanlage und lassen Sie die Kinder sich austoben, während Sie sich entspannen (auch wenn es nur 15 Minuten ungestörte Zeit sind). Noch besser: Teilen Sie die Betreuung und bieten Sie an, ein oder zwei Stunden auf das Kind eines Freundes oder Nachbarn aufzupassen. Wechseln Sie sich dann ab, um sich gegenseitig eine Pause zu gönnen. 
5. Entscheidungen vereinfachen Der ehemalige Präsident Barack Obama trug bekanntermaßen ausschließlich schwarze oder blaue Anzüge, die er zusammen mit Krawatten und Schuhen in seinem Kleiderschrank bereithielt – eine kleine Maßnahme, um die Anzahl der Entscheidungen, die er täglich treffen musste, zu minimieren. Diesem Beispiel folgend, könnten Sie beispielsweise sonntags ein paar Schuloutfits für die ganze Woche heraussuchen, einige Lunchpakete vorbereiten, um morgens Zeit zu sparen, und eine Tasche packen. einfache Reisesnacks Ideal für Pendler am Morgen oder Nachmittag: Einfach greifen und weniger Gejammer. Eine Sache weniger, nach der man greifen, die man suchen, auspacken oder entscheiden muss. 
6. Erlaube es dir selbst Als Elternteil oder Betreuungsperson leisten Sie viel. Sie tragen viel Verantwortung. Sie jonglieren mit vielen Herausforderungen. Für sich selbst und Ihre Familie sind Sie immer für uns da. Gönnen Sie sich eine Auszeit, bestellen Sie Pizza, schauen Sie einen Film und lassen Sie es sich einfach gut gehen, wann immer Sie es brauchen. Die Betreuung kleiner Kinder ist eine erfüllende, aber auch anstrengende Aufgabe, und jeder braucht mal eine Pause. 

Im Zweifelsfall: Weniger ist mehr.

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