Pulsa el botón fácil: Autocuidado para padres y cuidadores

Como padre o cuidador, el autocuidado puede quedar relegado a un segundo plano, ya que la lista de tareas diarias parece interminable. Sacar a los niños de casa es una tarea titánica. Si a esto le sumamos la colada, la compra, las tareas domésticas y las exigencias del trabajo, puede parecer que simplemente no hay suficientes horas en el día para hacerlo todo.

A principios de este año, publicamos una entrada:“”Autocuidado para padres y niños en edad preescolar”., Con ideas para relajarte y disfrutar de las pequeñas cosas con tu hijo/a. Los momentos de autocuidado también pueden consistir en encontrar maneras de delegar tareas, darte un respiro o simplemente dedicarte un poco de tiempo. Aquí tienes algunas ideas para simplificar las cosas y tener más tiempo libre en tu día.

6 consejos sencillos para el autocuidado de los padres

Aquí tienes algunas ideas de autocuidado para padres que te ayudarán a simplificar las cosas y a tener un poco más de tiempo libre durante el día.

1. Subcontratar tareas Piensa en la tarea semanal que más tiempo y energía te consume y busca la manera de delegarla. Pídele ayuda a un amigo, vecino o familiar, o delega la tarea cuando puedas. Esto podría significar lavar y aspirar el coche en una gasolinera o en un taller de limpieza local, organizar un servicio de transporte compartido para recoger a los niños del colegio o que un amigo o un servicio de entrega te traiga la compra o la comida a domicilio.
2. Ve solo Si la mayoría de tus recados implican llevar a los niños contigo, sabes que cualquier momento a solas puede ser relajante, incluso si implica un poco de trabajo. Reserva un tiempo cada semana para disfrutar de una actividad o incluso de una tarea doméstica a solas. Algunas ideas que te pueden funcionar son disfrutar de un libro o un episodio de tu podcast o programa de televisión favorito en una cafetería, dar un paseo por la tarde por tu barrio o un parque cercano, darte el gusto de un almuerzo tranquilo fuera de casa, tomar una siesta reparadora o curiosear por los pasillos de tu tienda favorita.
3. Esfuerzo al nivel de la alta dirección Si eres padre o madre, seguramente conoces la frase "trabaja de forma más inteligente, no más duro". Ponerla en práctica puede ayudarte a ahorrar tiempo. Esto podría significar comprar galletas para la fiesta después del entrenamiento en lugar de prepararlas, ver una película por la tarde para entretener a tu pequeño o dejar que elija su ropa para el colegio, aunque eso signifique calcetines diferentes o una tiara de princesa. Relájate, baja el ritmo y olvídate de la perfección. 
4. Divide y vencerás — Pniños en edad de reasignación escolar Por lo general, puedes jugar con amigos de forma independiente, lo que puede ayudarte a quitarte algo de estrés. El animador. Llama a la familia de algún amigo de tu hijo, ve a un parque infantil o a un espacio verde cercano y deja que los niños corran a sus anchas mientras tú te relajas (aunque solo sean 15 minutos sin interrupciones). Mejor aún, comparte la tarea y ofrécete a cuidar al hijo de un amigo o vecino durante una o dos horas, y luego turnaos para descansar cuando lo necesitéis. 
5. Simplificar las decisiones — El expresidente Barack Obama era famoso por usar solo trajes negros o azules, organizados con corbatas y zapatos en su armario como una pequeña manera de minimizar la cantidad de decisiones que tomaba cada día. Siguiendo este ejemplo, podrías preparar algunos conjuntos escolares el domingo para toda la semana, empacar con anticipación algunos artículos para el almuerzo para ahorrar tiempo por la mañana, preparar una bolsa de Aperitivos fáciles para viajar Para quienes se desplazan al trabajo por la mañana o por la tarde: fácil de coger y menos quejicas. Una cosa menos que buscar, desempaquetar o decidir. 
6. Date permiso a ti mismo Como padre o cuidador, haces mucho. Te encargas de muchas cosas. Mantienes el equilibrio constantemente. Estás presente para ti y para tu familia. Date permiso para descansar, pedir pizza, ver una película y relajarte cuando lo necesites. Cuidar niños pequeños es un trabajo gratificante y a la vez agotador, y todos necesitamos un respiro. 

Ante la duda, manténgalo sencillo.

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