只要花点时间跟学龄前儿童相处，你就会发现他们会用身体来表达自己，传递感受。无论是扭动身体、跳跃还是跳舞，他们似乎总是动个不停。帮助孩子理解运动对健康的影响至关重要。让幼儿觉察自己的身体感受，以及运动如何帮助他们调节精力和情绪，也同样重要。继续阅读，了解更多关于如何引导学龄前儿童运动的知识。.
能量入门：帮助幼儿理解运动
在讨论能量或运动的类型之前，向学龄前儿童讲解能量的概念非常重要。例如，可以观看一些在线视频，例如…… “什么是能量？”（来自 Peekaboo Kids） 可以帮助孩子理解能量。解释能量背后的科学原理也可以使用孩子熟悉的素材。以下是一些有用的短语示例：
- 能量就像你身体的电池，它可以充满电，也可以电量不足。.
- 能量是你体内的一种动力，它让你能够奔跑、跳跃、学习甚至睡觉。.
- 如果汽车能量充足，它可能会飞速行驶；如果能量不足，它可能会行驶缓慢甚至停止。.
- 猎豹拥有什么样的能量？乌龟呢？树懒呢？猴子呢？
- 让孩子用他最喜欢的毛绒玩具或其他玩具来向你展示能量的样子和感觉。然后你可以开始问他：“你今天感觉身体的能量怎么样？”
活力四射的运动
一旦孩子们开始理解能量的概念，你就可以开始和他们讨论能量的类型，以及他们如何控制或改变身体的能量。你可以和他们谈谈活动休息如何帮助他们放松身心，充足的睡眠如何防止能量骤降，以及爆发式运动如何唤醒他们的身体和大脑。.
从观察开始 — 下次当你的孩子精力旺盛、活动频繁时，试着帮助他们感受身体的感受以及当下身体的需求。培养这种意识可以帮助学龄前儿童理解自己的情绪、精力水平以及运动如何影响他们的心情。.
你可以问他们：“你的身体是否感觉想要变得强壮而快速？是否感觉需要扭动和颤抖？”或者“你的身体是否感到兴奋、沮丧或充满活力？”
然后提供一些简单的运动方式来帮助释放能量，包括：
- 舞会
- 捉迷藏或其他竞速或冻结式游戏
- 绕着街区散步或骑自行车
- 障碍赛或体能挑战
- 在沙发或床上跳来跳去（如果允许的话）
活动结束后，再次询问他们的身体感受。你可以问：“你现在感觉平静些了吗？”或者“你的身体有没有告诉你需要放慢速度或休息一下？”
平静运动
帮助孩子慢下来可能比鼓励他们运动更有挑战性，但只要加入一些趣味元素（并保持耐心！），你也能让这个过程充满乐趣。舒缓的动作有助于引导孩子度过情绪过渡期，例如准备上学，或者在学龄前儿童身处群体或公共场所时感到焦虑、沮丧或过度兴奋的时候。.
从观察开始 — 当你的动作从快到慢、从动到平静时，让孩子告诉你他们的身体感觉如何。如果一天中某些特定时间需要进行一些舒缓的运动，例如午睡或睡前，请将这些运动融入他们的日常生活中，以避免能量骤升骤降导致情绪崩溃。.
和孩子谈谈如何利用一些方法来平静情绪。以下是一些可能有帮助的练习：
- 深呼吸或 “闻闻玫瑰香，吹灭生日蜡烛” 呼吸练习
- 轻柔的伸展运动或瑜伽
- 拥抱毛绒玩具或枕头
- 与爱人拥抱或摇晃
练习结束后，帮助孩子留意身体的变化。例如，你可以指出他们的呼吸是否减慢，或者心跳是否变得平稳。这些练习可以帮助孩子意识到何时需要休息或放松片刻。.
学前儿童运动资源
从瑜伽到轻柔的拉伸，从舞蹈派对到唤醒歌曲，我们的在线资源可以帮助您和您的学龄前儿童体验运动的力量。利用这些资源，了解能量如何根据身体的运动而增强或减弱。.
活力四射的运动
- GoNoodle.com：简短而充满活力的活动，让孩子们动起来。.
- 你好，身体之歌 来自“健康儿童计划”：一首充满活力的歌曲，开启美好的一天
- 科罗拉多州普及学前教育简讯夏季自我调节小贴士
- 芝麻街每日运动视频艾尔莫带你入门运动
瑜伽+拉伸
平静 + 调节：
- Tonies 的平静: 如果你有一个 托尼·博克斯, 有很多安抚角色可供选择。Tonie Box 的起价为 $129，角色起价约为 $19.99。.
- 儿童版 HeadspaceHeadspace App 上的播客和故事，每月 12.99 美元起。
- YouTube： 调节区之歌
- 芝麻街呼吸歌
- 常识媒体： 最适合孩子的正念播客
意识到我们的身体会通过体能、思想和情感传递信息是一个复杂的概念，即使是成年人也需要努力理解。但是，和学龄前儿童一起练习不同的动作，有助于他们建立表达情感的语言能力，从而更好地与朋友、老师和社区成员建立联系。.
请阅读我们的博客文章，了解更多关于如何帮助孩子应对情绪的信息。, 幼儿的丰富情感：学龄前儿童学习情绪的活动.
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