Hướng dẫn tự chăm sóc bản thân dành cho cha mẹ và người chăm sóc trẻ mầm non

Đối với các bậc phụ huynh và người chăm sóc trẻ nhỏ, thời điểm này trong năm có thể đặc biệt khó khăn và việc chăm sóc bản thân có thể không được ưu tiên. Những ngày lạnh giá, có tuyết thường đồng nghĩa với việc phải ở trong nhà nhiều hơn. Cân bằng giữa công việc, trách nhiệm hàng ngày và việc chăm sóc một đứa trẻ mẫu giáo hiếu động có thể nhanh chóng trở nên quá tải.

Khi bạn chăm sóc bản thân, việc chăm sóc con cái sẽ trở nên dễ dàng hơn với sự kiên nhẫn, hiện diện và dịu dàng. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã biên soạn một hướng dẫn đơn giản về chăm sóc bản thân dành cho các bậc cha mẹ và người chăm sóc trẻ mẫu giáo để giúp bạn cảm thấy cân bằng hơn, được hỗ trợ và kiểm soát tốt hơn – trong mùa này và cả sau này.

Mẹo chăm sóc bản thân số 1: Hãy linh hoạt và lên kế hoạch trước

Trẻ nhỏ phát triển tốt hơn khi có nề nếp – và người chăm sóc cũng vậy, đặc biệt là khi có sự linh hoạt. Cho bản thân sự thoải mái với các công việc nhà, việc vặt và những kỳ vọng hàng ngày có thể giúp bạn cảm thấy cân bằng hơn và bớt vội vã hơn. Lập kế hoạch trước cho ngày hoặc tuần của bạn – và mời gia đình cùng tham gia vào kế hoạch đó – có thể khiến các nếp sinh hoạt trở nên dễ quản lý và được chia sẻ hơn.

Những bước đơn giản như chuẩn bị bữa trưa và đồ ăn nhẹ hoặc chọn quần áo từ tối hôm trước đi học có thể giúp giảm bớt sự vội vã vào buổi sáng. Chuẩn bị bữa ăn từ đầu tuần cũng rất hữu ích vào những ngày bận rộn, đặc biệt khi bạn thiếu thời gian hoặc có một đứa trẻ mẫu giáo đang đói bụng ở nhà. Khám phá thêm ý tưởng bữa sáng dễ làm như sinh tố trái cây thơm ngon và những bát ăn sáng đầy màu sắc và đồ ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ em Những thứ giúp tiết kiệm thời gian trong bếp và hạn chế tối đa sự bừa bộn. 

Bạn có thể tiết kiệm được nhiều thời gian (và năng lượng!) hơn nữa với Thủ thuật chatbot trí tuệ nhân tạo (AI) dành cho gia đình Giúp bạn lập kế hoạch bữa ăn hàng tuần hoặc lịch trình hàng ngày đơn giản cho con bạn ở độ tuổi mẫu giáo. Những công cụ này có thể hỗ trợ các gia đình bận rộn bằng cách giảm bớt gánh nặng lập kế hoạch, giúp bạn giải quyết những thách thức hàng ngày mà không bị kiệt sức.

Mẹo chăm sóc bản thân số 2: Dành thời gian vận động – Cùng nhau

Cuộc sống với một đứa trẻ mẫu giáo vốn đã tràn ngập vận động, nhưng việc dành thời gian vận động có chủ đích cho bản thân có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Ngay cả những khoảng thời gian ngắn – chỉ 10-15 phút mỗi lần – cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lượng và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Hãy thử biến vận động thành hoạt động chung với con bạn. Tổ chức một bữa tiệc nhảy múa trong phòng khách, cùng nhau đi dạo trong thiên nhiên tuyết phủ, thách đấu nhau một cuộc thi nhảy tại chỗ hoặc chơi trò đuổi bắt trong nhà. Vận động không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn mà còn khuyến khích trẻ mẫu giáo năng động, hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần vui vẻ. Khám phá thêm nhiều hoạt động thú vị trong nhà Để giúp bạn và con bạn vận động khi không thể ra ngoài.

Mẹo chăm sóc bản thân số 3: Tạm rời xa màn hình và kết nối lại với chính mình.

Thật dễ cảm thấy choáng ngợp khi chúng ta dành quá nhiều thời gian trực tuyến. Việc liên tục cập nhật tin tức và lướt mạng có thể làm tăng căng thẳng và lo lắng, đặc biệt là trong những giai đoạn bận rộn của cuộc sống gia đình. Mặc dù mạng xã hội có thể giúp duy trì kết nối, nhưng việc thỉnh thoảng rời xa màn hình có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần và giúp bạn nạp lại năng lượng.

Nếu bạn đang khao khát kết nối, hãy cân nhắc dành thời gian bên nhau ngoài đời thực. Denver cung cấp nhiều cơ hội thân thiện với gia đình để kết nối trực tiếp, từ các buổi kể chuyện hàng ngày tại Thư viện Công cộng Denver đến... Các hoạt động và sự kiện dành cho gia đình được liệt kê trên trang Kids Out and About Denver.Khám phá các lễ hội địa phương, chợ và hội chợ đường phố – những cách đơn giản để ra khỏi nhà, xây dựng cộng đồng và cảm thấy được hỗ trợ.

Mẹo chăm sóc bản thân số 4: Dành ra những khoảnh khắc đơn giản để chăm sóc bản thân.

Bạn không cần một ngày ở spa – hay một ngân sách lớn – để tận hưởng những giây phút thư giãn xứng đáng. Những khoảnh khắc đơn giản tại nhà cũng có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời. Thắp một ngọn nến, cho muối tắm vào bồn nước ấm và thư giãn với âm nhạc nhẹ nhàng hoặc chương trình yêu thích khi ngày dài đã kết thúc.

Bạn cũng có thể tự thưởng cho mình một buổi tối xem phim ấm cúng hoặc đọc vài chương sách hay. Nếu bạn có Thẻ thư viện công cộng DenverBạn có thể khám phá sách, nhạc và phim miễn phí – và thậm chí xem thử… vé vào bảo tàng Với chi phí thấp cho một chuyến đi chơi cá nhân hoặc cùng gia đình, những tấm vé này cho phép bạn vào cửa một số điểm tham quan nổi tiếng của Denver, bao gồm Vườn bướm, Vườn bách thảo Denver và Bảo tàng Nghệ thuật Đương đại Denver, giúp bạn dễ dàng tận hưởng một kỳ nghỉ thư giãn gần nhà.

Dành thời gian để nghỉ ngơi, nạp lại năng lượng và sống trọn vẹn từng khoảnh khắc giúp bạn thể hiện bản thân là người chăm sóc tốt nhất có thể – và làm gương cho gia đình về cách chăm sóc tâm trí và cơ thể hỗ trợ sức khỏe của chính bạn. 

Mẹo chăm sóc bản thân số 5: Lên kế hoạch cho những ngày hoặc đêm nghỉ ngơi

Cũng giống như việc tập thể dục cần có ngày nghỉ để phục hồi, hầu hết mọi người đều cần một ngày (hoặc đêm) nghỉ ngơi khỏi việc chăm sóc con cái thỉnh thoảng. Nếu có thể, hãy nhờ bạn đời, bạn bè hoặc người thân, hoặc thuê người trông trẻ để lo việc nhà vào ban đêm trong khi bạn thư giãn tại nhà hoặc tận hưởng một buổi tối vui vẻ với bạn bè. Nếu ngân sách là vấn đề, hãy đề nghị "trao đổi" đêm nghỉ với bạn đời hoặc bạn bè. Hoặc, nếu không thể có một đêm hoặc một ngày nghỉ ngơi khỏi việc chăm sóc con cái, hãy cân nhắc cách sắp xếp thời gian sao cho phù hợp. nghỉ ngơi cho sức khỏe tinh thần vào thói quen hàng ngày của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng khi cha mẹ chăm sóc sức khỏe tinh thần và dành thời gian nghỉ ngơi về thể chất và tinh thần khỏi việc nuôi dạy con cái, họ sẽ ít bị căng thẳng, oán giận và kiệt sức hơn. 

Mẹo chăm sóc bản thân số 6: Thay đổi hướng đi và tập trung vào kết nối, chứ không phải kế hoạch.

Ngay cả với những ý định và kế hoạch tốt nhất, đôi khi cha mẹ và người chăm sóc cần phải thay đổi. Đừng ngại từ bỏ những kế hoạch hoặc kỳ vọng của bạn về việc ngày hoặc đêm đó sẽ diễn ra như thế nào. Việc ôm ấp con nhỏ trên ghế sofa thường có thể làm dịu bầu không khí và tạo ra sự gắn kết tích cực. Nếu cuộc sống trở nên quá tải, hãy chọn "lối đi dễ dàng" và dành thời gian chất lượng với con bạn: cùng xem phim, nghe podcast mới (hãy xem podcast của chúng tôi) “Những podcast hay nhất dành cho trẻ mẫu giáo”“Hãy gọi đồ ăn mang về hoặc cho pizza đông lạnh vào lò nướng thay vì tự nấu một bữa ăn ngon. Không bậc cha mẹ hay người chăm sóc nào có tất cả các câu trả lời hoặc làm mọi việc hoàn hảo mọi lúc. Cho bản thân sự khoan dung và khả năng ứng biến là những yếu tố thiết yếu để tự chăm sóc bản thân đối với bất kỳ bậc cha mẹ hoặc người chăm sóc trẻ mẫu giáo nào.” 

Cập nhật thông tin về các nguồn tài liệu dành cho phụ huynh

Chúng tôi cũng ở đây để hỗ trợ gia đình bạn. Từ việc giúp các gia đình tiết kiệm chi phí học phí mẫu giáo đến việc chia sẻ các nguồn thông tin đáng tin cậy và các sự kiện địa phương, chúng tôi mong muốn giúp những năm đầu đời của trẻ trở nên dễ dàng hơn. Tìm hiểu thêm về chương trình hỗ trợ học phí mầm non của chúng tôi. Và Đăng ký nhận bản tin song ngữ hàng tháng của chúng tôi Để biết thêm các mẹo hữu ích, nguồn tài liệu và các sự kiện thân thiện với gia đình trong suốt cả năm.